สำหรับผู้เริ่มต้น

ลำดับที่เรียบง่ายในการพัฒนาสมดุล

ยอดคงเหลืออาสนะเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดเพราะในการฝึกฝนพวกเขาจำเป็นต้องมีการเตรียมการที่ดีไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย

อาสนะยอดคงเหลือจะรวมอยู่ในกลุ่มที่ยากที่สุดเพราะเพื่อฝึกฝนพวกเขาจำเป็นต้องมีการเตรียมการที่ดีไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย หากคุณไม่ได้รับอาสนะเพื่อรักษาสมดุลเพิ่มท่าโพสท่าง่ายๆให้กับการฝึกฝนของคุณ - พวกเขาจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงพื้นใต้เท้ารู้สึกมั่นใจมากขึ้นและนำคุณไปสู่รูปร่างที่จำเป็น

  1. Tadasana. ร่างกายตรง กดพื้นผิวของเท้าไปยังเสื่ออย่างมั่นคงและสม่ำเสมอ นิ้วหัวแม่มือเชื่อมต่อเข้ากับล็อคกระจายส้นเท้าของคุณ กระชับกล้ามเนื้อของสะโพกและค่อย ๆ ย่อกระเพาะอาหาร ให้หน้าอกไปข้างหน้า วางฝ่ามือของคุณใน Namaste ที่หน้าอก
  2. Uttanasana. ยืนขึ้นตรงขากันเท้างุ่มง่ามเล็กน้อย ใช้สุนัขแห้งวางหน้าท้องสะโพก (งอเข่าที่หากคุณมีรอยแตกไม่พอ) โอนน้ำหนักไปที่นิ้วเท้าของคุณมากขึ้น
  3. Virabhadrasana III. โอนน้ำหนักไปที่ขาขวาของคุณแล้วงอที่หัวเข่า วางมือลงบนพื้นยกขาซ้ายขึ้นขนานกับพื้น ยกมือของคุณ - พวกเขาควรจะสอดคล้องกับร่างกายและขาซ้าย
  4. Vrikshasana. ยืนอยู่ในท่าทางของภูเขา โอนน้ำหนักไปที่เท้าซ้ายของคุณ ดึงขาของเท้าขวาขึ้นไปที่ต้นขาซ้ายและหาจุดสมดุล (เชิงกรานมองไปข้างหน้า) พับแขนไว้เหนือหน้าอก หากต้องการวางท่าที่ซับซ้อนให้เหยียดแขนขึ้นสู่ท้องฟ้าเช่นเดียวกับที่ก่อตัวของภูเขา ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
  5. Garudasana. ยืนตัวตรงงอเข่าของคุณแล้วดึงก้าง งอเข่าขวาของคุณ คลุมด้วยเท้าซ้ายของคุณ พยายามให้แน่ใจว่าหัวเข่าซ้ายไม่ข้ามเส้นกึ่งกลางของร่างกาย วางมือซ้ายไว้ข้างหน้าจับมือซ้ายด้วยมือขวาแล้วปิดฝ่ามือ
ต้องการที่จะเชี่ยวชาญงบดุลและไม่เพียง?

Yoga Start - คอร์สวิดีโอโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

ถึงเวลาแล้วที่จะเริ่มฝึกโยคะ! ทำขั้นตอนแรกในการฝึกโยคะกับ Tatiana Illarionova

รูปภาพ: kinoyoga / instagram.com

Загрузка...

ดูวิดีโอ: 16 เทคนคการวาดทยอดเยยม (กันยายน 2019).