สุขภาพ

5 ปัจจัยที่ทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลง

สิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนในชีวิตเพื่อรักษาสุขภาพ

หากคุณสังเกตเห็นความผิดปกติของการนอนหลับในตัวเองให้ใส่ใจกับสิ่งต่าง ๆ ทั้งห้าและนิสัยเหล่านี้ บางทีพวกเขาอาจป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับเพียงพอและมีสุขภาพที่ดี

อาหารผิด

พูดถึงความฝันที่ไม่ดีพูดถึงกาแฟเป็นครั้งแรก แต่อาหารไม่ค่อยให้ความสนใจ นี่เป็นความผิดพลาดเพราะอาหารสามารถทำให้คุณตื่นตัวได้ ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ก่อนนอนไม่เกิน 3 ชั่วโมง:

  • ผลิตภัณฑ์หมัก - ชีส, เนื้อสัตว์, กะหล่ำปลีดอง, โยเกิร์ต, kvass ฯลฯ พวกเขามีกรดอะมิโนที่ปล่อย norepinephrine ด้วยเหตุนี้สมองของคุณจึงยังคงมีสติอยู่
  • เครื่องเทศและมะเขือเทศ เต็มไปด้วยกรดซึ่งทำให้อิจฉาริษยาและไม่สบายในตอนกลางคืน

นอนดึก

หากถึงเวลาเข้านอนให้ไปนอน อย่าตรวจสอบเทปบนเครือข่ายสังคมอย่าฟังพ็อดคาสท์ ฯลฯ การทำสิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณอดนอนไม่ได้ เพื่อป้องกันสิ่งนี้ทำให้เตียงของคุณอบอุ่น ก่อนนอนอย่าคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกินความจำเป็น

ดูทีวีก่อนนอน

การดูรายการทีวีก่อนนอนไม่เลวเลยถ้ามันช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่การรับรู้โดยไม่รู้ตัวตลอดเวลานำไปสู่การสูญเสียการนอนหลับ

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับอยู่แล้วจะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธที่จะดูโปรแกรม ปล่อยให้ดวงตาและสมองของคุณพักผ่อน ดีกว่าเปิดเพลงที่สงบและผ่อนคลาย

นอนกับสัตว์เลี้ยง

หากคุณคุ้นเคยกับการชวนสุนัขเข้านอนในตอนกลางคืนให้เลิกนิสัยนี้ เธอกระสับกระส่ายและเคลื่อนไหวอย่างมากที่จะปลุกคุณบ่อยๆ สอนสัตว์เลี้ยงของคุณให้นอนในที่ของมัน ดังนั้นคุณจึงลดความน่าจะเป็นที่จะปลุกตอนกลางคืนจากการเคลื่อนไหวของเขา

ขาดอากาศบริสุทธิ์

ในเมืองมันเป็นเรื่องยากที่จะใช้เวลามากบนถนน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเข้าถึงบริการสำหรับการดูรายการทีวีและการส่งอาหารและสินค้าอื่น ๆ ถึงบ้านอย่างรวดเร็วทำให้ไม่สามารถทำได้

เพิ่มการเดินเล่นในตอนเช้าหรือในช่วงพักกลางวันเพื่อทำกิจวัตรประจำวันของคุณ คนที่ใช้เวลาอยู่บนอากาศและนอนอาบแดดดีกว่าและมีความเครียดน้อยลง

ภาพถ่าย: riva_g_ / instagram.com barefoot.wandering / instagram.com marzena.marideko / instahram.com

ดูวิดีโอ: เคลดลบ"การนอนหลบ"จากจนกวาพนปSleep tips from China ทจะทำใหคณแขงแรงขนในพรบตา!! (ตุลาคม 2019).

Загрузка...