สุขภาพ

7 กฎการนอนหลับสนิท

รับนิสัยทั้งเจ็ดนี้และลืมเรื่องนอนไม่หลับไปตลอดกาล!

นอนหลับเต็ม - กุญแจสำคัญในวันที่ประสบความสำเร็จและมีประสิทธิผล นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องนำไปสู่การลดลงของกิจกรรมทางจิต, ความหงุดหงิดและความเข้มข้นต่ำ และนี่ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์ จังหวะชีวิตที่ทันสมัยไม่ได้ช่วยให้เรามีเวลานอนมากพอ: การศึกษาหรือการทำงานที่เข้มข้น, ความรักต่อรายการทีวี, ความปรารถนาที่จะใช้เวลากับเพื่อนมากขึ้น และมันเกิดขึ้นที่คุณนอนตรงเวลาและมีความหวังในการนอนหลับที่ยาวนาน แต่เต็มไปด้วยความคาดหวังของคุณมันเป็นไปไม่ได้ที่จะหลับไป สาเหตุอาจเกิดจากความเครียดอุณหภูมิในห้องชาหรือกาแฟสูงเกินไปก่อนนอนและปัจจัยอื่น ๆ

บางครั้งเพื่อกลับไปนอนหลับที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีคุณต้องเปลี่ยนนิสัยของคุณ ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า คุณจะลืมเกี่ยวกับการนอนไม่หลับและสถานะ "เสีย" ในตอนเช้าคุณจะได้รับความแข็งแกร่งและพลังงานกิจกรรมของคุณในระหว่างวันจะมีประสิทธิผลมากขึ้น โดยทำตามกฎต่อไปนี้:

  1. เข้านอนก่อน 22.00 น. ในช่วงเวลา 21-23 ชั่วโมงจิตใจและระบบประสาทจะพักความทรงจำได้รับการฟื้นฟูกระบวนการเริ่มต้นใหม่ในร่างกายจึงเริ่มขึ้นดังนั้นจึงขอแนะนำให้คุณสละเวลานี้ในการนอนหลับ
  2. ติดกับโหมด. แน่นอนว่าการทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่ก็คุ้มค่าที่จะลอง นิสัยเช่นนี้จะช่วยให้ระบบประสาทสามารถปรับตัวเข้าสู่โหมดพักฟื้นกำจัดอาการนอนไม่หลับและทำให้การนอนหลับสงบและน่ารื่นรมย์ ที่นี่แม้บวกหรือลบชั่วโมงมีบทบาทใหญ่
  3. อย่ากินก่อนนอน ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเบา ๆ ก่อนนอนไม่เกิน 3 ชั่วโมง ในช่วงมื้อสุดท้ายไม่แนะนำให้บริโภคพืชตระกูลถั่วและถั่วเพราะผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะถูกย่อยเป็นเวลานานและสร้างความรู้สึกของความหนักในกระเพาะอาหาร เช่นเดียวกับของหวาน - เมื่อมีการหลั่งอินซูลินจากน้ำตาลจะถูกหลั่งออกมาระดับฮีโมโกลบินจะเพิ่มขึ้นซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่การเสื่อมคุณภาพของการนอนหลับ
  4. อย่าดื่มกาแฟและชาก่อนนอน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้กระตุ้นระบบประสาทและรบกวนการนอนหลับพักผ่อน
  5. ลบแกดเจ็ต หน้าจอสว่างกระตุ้นระบบประสาท หากคุณมีโอกาสที่จะลบคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์พกพาออกจากห้องนอนของคุณนี่จะเป็นข้อดีอย่างยิ่งสำหรับวันหยุดของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่พึงประสงค์ที่จะใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ก่อนนอน มันจะดีกว่าที่จะเปลี่ยนซีรีส์ทีวีที่คุณชื่นชอบด้วยหนังสือดี - มันจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดในชีวิตประจำวันและผ่อนคลาย
  6. รำพึง หากคุณกำลังฝึกนั่งสมาธิให้ลองนั่งสมาธิก่อนนอน การทำสมาธิช่วยในการขจัดความเครียดความคิดด้านลบที่สะสมในระหว่างวันข้อมูลที่ไม่จำเป็นและคืนความสงบการนอนหลับอย่างเต็มที่
  7. ร้องเพลงมนต์ การฝึกฝนที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและปรับตัวในการนอนหลับคือการสวดมนต์ ด้วยความช่วยเหลือของมนต์ที่เลือกอย่างถูกต้องคุณสามารถกำจัดโรคนอนไม่หลับมันจะง่ายขึ้นที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและนอนหลับได้เร็วพอ มีมนต์ที่ช่วยในการติดอย่างรวดเร็ว: OM AGASTY SHAINAH, RI A HUM, OM SUSHUPTI OM. นี่คือบทสวดมนต์ที่จะช่วยกำจัดฝันร้าย: HRIM KSHRAUM HRIM OM ZAGA LI YA SUUHA. หากคุณแค่ต้องการทำให้จิตใจสงบก่อนนอนให้ร้องเพลงมนต์ที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ OM.
รูปภาพ: istockphoto.com

ดูวิดีโอ: 3 เทคนค นอนหลบงายนอนนานไมตนกลางดก (ตุลาคม 2019).

Загрузка...