ประเภทของ ASANAS

Eka Pada Rajapotasana

Pin
Send
Share
Send
Send


รูปแบบของราชาแห่งนกพิราบการเปลี่ยนแปลง

เทคนิคการปฏิบัติงาน:

  1. ขึ้นบนทั้งสี่เพื่อให้หัวเข่าอยู่เหนือข้อต่อสะโพกโดยตรงและฝ่ามืออยู่ด้านหน้าไหล่เล็กน้อย
  2. เลื่อนเข่าขวาไปข้างหน้าไปทางด้านหลังของข้อมือซ้าย
  3. งอเข่าขวาของคุณและลดด้านนอกของขาลดลงไปกองกับพื้น
  4. วางเข่าขวาของคุณไว้หน้าซ้าย
  5. ค่อยๆดึงขาซ้ายของคุณกลับไปยืดเข่าของเธอและลดด้านหน้าของต้นขาลงไปที่พื้น
  6. ส่วนล่างของก้นขวาลงไปที่พื้น
  7. จัดเรียงส้นเท้าขวาให้สอดคล้องกับต้นขาซ้าย ดูที่เท้าซ้าย มันควรยืดออกจากข้อต่อสะโพกและห่อด้านในเล็กน้อยเพื่อให้ติดกับพื้นตามแนวกึ่งกลาง
  8. เมื่อหายใจออกลดระดับร่างกายลงไปที่พื้นผิวด้านในของต้นขาขวาแล้วยืดแขนของคุณต่อหน้าคุณ
  9. ดำรงตำแหน่งนี้ไว้หลายรอบของการหายใจ
  10. ยกร่างกายและวางมือบนพื้นทั้งสองข้างของต้นขาขวา ดันฝ่ามือขึ้นจากพื้นยกตัวขึ้นนำขึ้นจากต้นขาขวาเท่าที่จะทำได้ ขยายหลังส่วนล่างโดยการเล็งก้างปลาลงและเข้าด้านใน ในเวลาเดียวกันดึงกระดูกหัวหน่าวไปที่สะดือ หมุนด้านซ้ายของกระดูกเชิงกรานไปทางส้นเท้าขวาและยืดขาหนีบด้านหน้าซ้าย
  11. ถ้าเป็นไปได้ให้วางมือบนอุ้งเชิงกราน (ถ้าในเวลาเดียวกันกระดูกเชิงกรานตกลงไปที่พื้นให้คืนแขนไปยังตำแหน่งก่อนหน้า) กดกระดูกเชิงกรานลงไปที่พื้นด้วยแรงพร้อมยกอกล่าง ในกรณีนี้ซี่โครงด้านหลังควรสูงขึ้นเร็วกว่าซี่โครงด้านหน้า
  12. โดยไม่ทำให้ส่วนหลังของคอสั้นลงให้ขยับหัวกลับ หากต้องการยกอกให้สูงขึ้นให้ตรงส่วนบนของกระดูกอกเข้าหาเพดาน
  13. อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นลดแขนลงไปที่พื้นและค่อยๆขยับเข่าซ้ายไปข้างหน้า เมื่อคุณหายใจออกให้เดินขึ้นไปที่ Adho Mukha Shvanasana (ท่าสุนัขคว่ำหน้าลง)
  14. ถือเป็นเวลาหลายรอบของการหายใจจากนั้นลงไปบนสี่ทั้งหมดและทำ Eka Pada Rajapotasana ด้วยเท้าอีกข้างของคุณ

ดูวิดีโอ: Advanced Yoga Backbends: Eka Pada Rajakapotasana with Kino (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send