Pin
Send
Share
Send
Send


นายแบบ Luka หงายหน้าขึ้น

เทคนิคการปฏิบัติงาน:

  1. นอนหงาย
  2. งอเข่าและวางเท้าลงบนพื้นนำส้นเท้าให้ใกล้กับกระดูกเชิงกรานมากที่สุด
  3. งอข้อศอกและวางฝ่ามือของคุณบนพื้นทั้งสองข้างของหัวเพื่อให้นิ้วของคุณหันหน้าเข้าหาไหล่
  4. นำแขนของคุณเข้าสู่ตำแหน่งที่ตั้งฉากกับพื้น
  5. กดขอบด้านในของเท้าลงไปที่พื้นอย่างแข็งขัน
  6. ในขณะที่คุณหายใจออกให้ดึง tailbone เข้าหาหัวหน่าวดึงก้นเข้าหากัน (แต่อย่าเครียด) และฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้น
  7. รักษาสะโพกและเท้าให้ขนานกัน
  8. ดำรงตำแหน่งนี้ไว้ 2-3 ครั้ง
  9. กดขอบด้านในของฝ่ามือให้แน่นกับพื้นและดึงส่วนหัวไหล่ออก
  10. ยกด้านหลังของศีรษะและลดส่วนบนของหัวบนพื้น
  11. ให้แขนของคุณขนานกัน
  12. ดำรงตำแหน่งนี้ไว้ 2-3 ครั้ง
  13. กดฝ่ามือและเท้าของคุณไปกองกับพื้น
  14. เมื่อหายใจออกให้ฉีกส่วนบนของศีรษะออกจากพื้นและเหยียดแขนในข้อศอกของคุณ
  15. ห่อส่วนบนของสะโพกเข้าด้านในเบา ๆ แล้วดึงส่วนด้านนอกเข้าด้วยกัน
  16. ขันเชิงกรานให้แน่น
  17. ขยายก้างปลาไปทางด้านหลังของหัวเข่าและดึงกระดูกหัวหน่าวไปที่สะดือ
  18. หมุนส่วนบนของแขนออกไปด้านนอกโดยรักษาน้ำหนักไว้ที่ฐานของนิ้วชี้
  19. ขยายหัวไหล่ ปล่อยหัวลงอย่างสมบูรณ์
  20. อยู่ในท่า 5-10 วินาทีหายใจได้อย่างราบรื่นและสงบ
  21. ทำซ้ำอาสนะ 3-10 ครั้ง

ดูวิดีโอ: Backbending, Urdhva Dhanurasana with Kino MacGregor and Ana Guerra (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send