Pin
Send
Share
Send
Send


นกพิราบ

เทคนิคการปฏิบัติงาน:

  1. ขึ้นไปบนเข่าของคุณกางมันออกไปจนถึงความกว้างของกระดูกเชิงกราน ต้นขาตั้งฉากกับพื้น
  2. ห่อสะโพกด้านในเล็กน้อยแล้วหยิบก้น ลองนึกภาพว่าคุณกำลังดึงกระดูก ischial ขึ้นสู่ร่างกาย
  3. บีบขาและเท้าไปกองกับพื้น
  4. วางมือลงบนกระดูกเชิงกรานวางฝ่ามือที่ด้านบนของบั้นท้ายแล้วมองลงมา
  5. ใช้มือบีบกระดูกเชิงกรานและทำให้กระดูกเชิงกรานแบนราบลงในขณะที่นำก้างปลาไปกองกับพื้น
  6. เพื่อให้ร่องด้านบนไม่เคลื่อนที่ไปข้างหน้าดันพื้นผิวด้านหน้าของต้นขากลับสมดุลการเคลื่อนไหวนี้โดยการดึงก้างปลาเข้าด้านใน
  7. ในขณะที่สูดดมให้ดึงสะบักและยกโครงกระดูกขึ้น
  8. ยังคงดึงหางและกระดูกสะบักต่อไปเริ่มเอนหลัง อย่าโยนหัวของคุณและนำคางของคุณไปที่กระดูกอก
  9. อีกวิธีหนึ่งคือลดฝ่ามือลงบนส้นเท้าพยายามถือสะโพกตั้งฉากกับพื้น
  10. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขอบด้านหน้าไม่ยื่นออกมาถึงเพดานไม่เช่นนั้นท้องจะแน่นและเอวจะหด วางกระดูกซี่โครงด้านหน้าลงแล้วนำกระดูกเชิงกรานไปยังกระดูกซี่โครง
  11. รักษาฝ่ามือของคุณให้แน่นบนส้นเท้านิ้วชี้ไปที่นิ้วเท้าของคุณ
  12. คลายแขนของคุณจากด้านในสู่ด้านนอกเพื่อให้ข้อศอกศอกหันไปข้างหน้า อย่าบีบหัวไหล่
  13. เอนศีรษะลง อย่าเครียดคอของคุณ
  14. ฉีกมือออกจากเท้าแล้วเข้าร่วมฝ่ามือหน้ากรงซี่โครง อย่าต่อต้านแรงดึงดูด
  15. หายใจอย่างสม่ำเสมอ ให้กระดูกสันหลังไหลลงมา ลองนึกภาพในรูปแบบของล้อรถ - สิ่งนี้จะช่วยให้ศีรษะของคุณใกล้เคียงกับเท้าของคุณมากที่สุด
  16. ในขณะที่คุณหายใจออกให้ค่อยๆเหยียดแขนออกไปทางด้านหลังศีรษะของคุณแล้วแตะพื้นด้วยฝ่ามือ คุณสามารถวางหัวของคุณบนพื้นและอิทธิพลในตำแหน่งนี้
  17. เปิดหน้าอกแล้วนำศีรษะและไหล่ไปทางก้างปลา หายใจอย่างสม่ำเสมอ
  18. นำหัวหน่าวและก้างปลาไปที่ส้นเท้าและห่อสะโพกด้านในเล็กน้อย รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อสี่ส่วนของต้นขา
  19. นั่งลงในตำแหน่งนี้ด้วยการหายใจออกเหยียดแขนของคุณ (หัวของคุณจะหลุดออกจากพื้น) และนำฝ่ามือเข้ามาใกล้เท้าของคุณ
  20. ลดหัวของคุณลงบนเสื่ออีกครั้งและหยุดพัก
  21. จากนั้นดันฝ่ามืออีกครั้งจากพื้นและเหยียดแขนให้ตรง
  22. ขยับฝ่ามือใกล้กับเท้า
  23. ติดตามการทำงานที่ดีจนกว่าคุณจะคว้าเท้าหรือส้นเท้า ถือข้อศอกงอไหล่กว้างออกจากกันด้วยการหายใจออกนำศีรษะเข้ามาใกล้เท้าและลดข้อศอกลงกับพื้น หายใจอย่างสม่ำเสมอ ทำงานด้วยเท้าของคุณและเปิดอกยกขึ้น - นี่จะช่วยสร้างสมดุลของพลังงานในท่าทางและทำให้จิตใจแจ่มใส
  24. อยู่ในท่าถ่ายรูปตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 1 นาที
  25. ในการออกจากท่าวางฝ่ามือของคุณบนพื้นทั้งสองด้านของศีรษะยกคางและลดหัวและลำตัวลงบนพื้น หากคุณรู้สึกแข็งแรงให้ปล่อยดังนี้: เมื่อหายใจออกให้เปิดฝ่ามือของคุณและด้วยการเคลื่อนไหวของกระดูกสันอกยกร่างกายขึ้นสู่ตำแหน่งตั้งตรง พักผ่อนในบาลาซาน

ดูวิดีโอ: Yoga Backbends - Kapotasana Tutorial with Kino (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send