Pin
Send
Share
Send
Send


นายแบบ Luka

เทคนิคการปฏิบัติงาน:

  1. ก่อนเริ่มดำเนินการที่ Dhanurasan ให้ทำสิ่งต่าง ๆ ที่คุณไม่จำเป็นต้องคว้าข้อเท้าด้วยมือของคุณ นอนคว่ำกระเพาะวางขาไว้ที่ความกว้างของกระดูกเชิงกรานแล้วเหยียดแขนไปตามลำตัวฝ่ามือลง
  2. งอเข่าของคุณเพื่อให้หน้าแข้งตั้งฉากกับพื้นและฝ่าเท้าถูกนำไปที่เพดาน
  3. หายใจเข้าอย่างเต็มที่แล้วหายใจเข้ายกศีรษะไหล่และหน้าอกให้อยู่ในระดับความสูงที่สะดวกสบายสำหรับคุณเพื่อให้คอยาว ดึงกระดูกสันหลังโดยให้นำมงกุฎขึ้นมา
  4. เมื่อหายใจออกให้ดึงสะโพกออกจากพื้นพยายามยกเท้าให้สูงที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้ไว้สำหรับหายใจสองถึงสามรอบ ยืดหลังส่วนล่างออกทางหายใจออกไปยังบริเวณเอว
  5. จากนั้นออกจากท่าและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

รูปแบบที่สองของการโพสท่าของลุค (เหมาะสำหรับสี่เหลี่ยมจัตุรัสที่แข็งข้อต่อหัวไหล่ไม่พอและหากมีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่า)

  1. นอนคว่ำหน้าและเหยียดแขนไปข้างหน้า
  2. งอเข่าขวาของคุณและจับข้อเท้าด้วยมือขวาของคุณ
  3. เมื่อหายใจออกให้ใช้ส้นเท้าขวาออกจากสะโพกและเนื่องจากการเคลื่อนไหวนี้ให้ถอดหัวและไหล่ขวาออกจากพื้น
  4. ดึงและกดมือซ้ายของคุณไปกองกับพื้นและผลักออกด้วยฝ่ามือของคุณเพื่อรักษาตำแหน่ง
  5. อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามรอบของการหายใจ
การเปลี่ยนแปลงครั้งที่สามของท่าทางของลุค
  1. ใส่เข็มขัดรูปตัวยูไว้ใต้คางของคุณ
  2. นอนราบแล้วคว้าปลายสายพาน
  3. งอขาวางเข่าและหัวเข่าไว้ที่ความกว้างของกระดูกเชิงกราน
  4. ดึงนิ้วเท้าออกจากกันแล้วเลื่อนสายพานไปที่ข้อเท้า
  5. ขยับมือของคุณไปตามสายรัดให้ใกล้กับข้อเท้ามากที่สุด ตอนนี้ปิดส้นเท้าเพื่อก้นดึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  6. ใช้เวลาสักครู่หายใจออกหายใจออกยาวแปะและเริ่มหายใจเพื่อเอาขาส่วนล่างออกจากก้นยกหน้าอกจากพื้นและเปิดข้อต่อไหล่
  7. รักษาความสมดุลด้วยการปรับสมดุลพื้นที่ pubic ของคุณและบริเวณหน้าขาหนีบ
  8. ดึงเม็ดมะยมไปที่เพดานยืดกระดูกสันหลังส่วนคอ
  9. เงยหน้าขึ้นมอง แต่อย่าโยนหัวของคุณ หากคอจะหดตัวในขณะที่ยังคงมองไปข้างหน้า
  10. หลังจากเข้าใจความแตกต่างด้วยเข็มขัดแล้วคุณสามารถลองทำแบบเต็มรูปแบบได้
  11. เตรียมพร้อมจับข้อเท้าของคุณและเมื่อคุณหายใจเข้าไปที่ Dhanurasana
  12. อยู่ในท่าเดินหายใจ 2-5 รอบยกหน้าอกและเท้าขึ้นอย่างสมดุลและสร้างสมดุลให้กับกระดูกเชิงกรานและกระดูกเชิงกราน
  13. นำหน้าแข้งกลับมาและยืดหลังส่วนล่างของคุณให้หายใจออกไปทางด้านข้างของเอว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีการบีบกล้ามเนื้อของก้น หากคุณหยุดรู้สึกยืดกระดูกสันหลังให้ออกจากท่าและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ เพื่อชดเชยผลกระทบจากท่าทางของลุคให้ทำ Balasana

ดูวิดีโอ: Dhanurasana. Bow Pose. Steps. Benefits. Yogic Fitness (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send