สุขภาพ

อาสนะที่ซับซ้อนเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับฤดูชายหาด

Pin
Send
Share
Send
Send


ท่าโพสท่าทั้ง 10 นี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวมากที่สุดในชุดว่ายน้ำ

asanas ทั้งหมดมีผลการรักษาและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ถ้านอกจากนี้คุณยังต้องการที่จะทำงานกับรูปร่างของคุณ - ทำให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่นและตึงมากขึ้นให้มือและเท้าของคุณมีรูปร่างที่น่าดึงดูดลบท้อง "พิเศษ" - คุณต้องมี asanas เฉพาะ เราได้รับ 10 ท่าสำหรับคุณหลังจากนั้นคุณจะต้องการทำให้สกปรกบนชายหาดในชุดว่ายน้ำโดยไม่ต้องงุ่มง่ามหรือสงสัย

  1. Utkatasana. ยืนโดยให้เท้าอยู่ที่ความกว้างของคันเหยียบ งอเข่าของคุณและลดกระดูกเชิงกรานให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ให้เข่าของคุณก้าวข้ามเส้นถุงเท้า รักษาหัวเข่าของคุณอย่างแน่นหนาในทิศทางที่นิ้วเท้าชี้ไป ยกมือขึ้นแล้วจ้องมองขอบฟ้า
  2. พลังค์ความแปรปรวน. เข้าสู่ Plose Pose ตรึงไหล่ไว้เหนือข้อมือให้งอขาขวาและงอเข่าไปที่ข้อศอกซ้าย ดันส้นเท้าด้านซ้ายไปข้างหลังในขณะที่นำพื้นผิวด้านหน้าของต้นขาซ้ายไปทางด้านหลังและกระดูกสะโพกไปทางส้นเท้าซ้าย ดูในขณะที่ช่องท้องส่วนล่างดึงเข้าและด้านหลังขณะที่คุณชี้ไปที่กึ่งกลางหน้าอกไปข้างหน้าเบา ๆ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 ครั้งและเปลี่ยนขา จากนั้นกลับไปที่ท่าโพสท่า Dog Down Pose
  3. พุ่งเข้าใส่. ยืนตรงกลางแผ่นรองแล้วขยับเท้าออกจากกันประมาณ 130 ซม. กางเท้าขวาออก 90 °แล้วเลี้ยวซ้ายเข้าด้านในประมาณ 60 ° วางแขนตามร่างกายแล้วหมุนกระดูกเชิงกรานไปที่ขาขวา ขณะหายใจให้งอขาขวาที่หัวเข่าเพื่อให้มุมระหว่างต้นขากับหน้าแข้ง 90 องศา ในขณะเดียวกันเหยียดแขนของคุณขึ้นฝ่ามือหันหน้าเข้าหากัน พยายามอย่าฉีกส้นเท้าซ้ายจากพื้น
  4. นักรบที่สองก่อให้เกิด. ยืนด้านข้างบนพรมแล้ววางเท้าของคุณห่างกัน 90-130 ซม. บีบเท้าไปที่เสื่อแล้วกางแขนไปด้านข้าง ขยายเท้าขวาเพื่อให้นิ้วของคุณดูที่จุดเริ่มต้นของพรม งอขาขวาของคุณในมุม 90 องศา ดูที่นิ้วหัวแม่มือของมือขวา
  5. ท่าเทพธิดา. ยืนแยกขาออกจากกัน จัดวางเท้าเพื่อให้นิ้วดูในทิศทางที่ต่างกัน นั่งลงลึกเพื่อให้หัวเข่าของคุณมีมุม 90 องศา ยกแขนขึ้นและยืดกระดูกสันหลัง
  6. ท่าโพสท่า. ม้วนตัวไปด้านหลังโค้งงอเข่าแล้วขยับส้นเท้าให้ใกล้กับกระดูกของคุณ กดเท้าลงบนเสื่อแล้วยกเชิงกรานขึ้น ไหล่นอนอยู่บนพรมอย่างเคร่งครัด สานนิ้วของคุณไว้ในล็อคใต้กระดูกเชิงกราน กระชับสะโพกของคุณขยายก้างไปทางหัวเข่าของคุณและในเวลาเดียวกันให้คางของคุณออกไปจากหน้าอกของคุณ
  7. นกอินทรี, ท่าทาง. อยู่บนหลังของคุณ บีบหัวเข่าให้แน่นแล้วบิดขาและบิดแขนเพื่อให้ข้อศอกแตะกัน จากนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและฉีกไหล่ออกจากพื้น กดโพสต์ของคุณค้างไว้
  8. นายแบบของเรือ. นั่งบนพรมที่มีหลังตรงงอเข่าและส้นเท้าอยู่บนพื้น วางนิ้วมือทั้งสองข้างของกระดูกเชิงกรานและใช้แสงนี้เป็นจุดเริ่มต้นในการยกหน้าอกขึ้น เมื่อหายใจออกให้ดึงเท้าออกจากพื้นแล้วเหยียดขาไปข้างหน้าในมุม 45-50 องศาเมื่อเทียบกับพื้น เหยียดแขนของคุณขนานไปกับสะโพก ดึงกระดูกเข้าหาเพดาน
  9. ท่าโลมา. ออกจากแถบบนแขน เริ่มที่จะเข้าหาเท้าด้วยมืออย่างระมัดระวัง อย่ากดคอลงในไหล่ โอนน้ำหนักตัวกลับหัวและมองที่เท้า
  10. ท่าโพสท่า, การแปรผัน ลงไปที่ Chaturanga ตรงขาขวาแล้วดึงกลับ ฉีกฝ่ามือซ้ายออกจากพื้นแล้วยกแขนที่ยืดขึ้นให้อยู่ในระดับเดียวกับด้านหลัง
รูปถ่าย: amandabisk / instagram.com

ดูวิดีโอ: benny blanco, Halsey & Khalid Eastside official video (สิงหาคม 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send