Pin
Send
Share
Send
Send


ท่างู

เทคนิคการปฏิบัติงาน:

  1. นอนคว่ำหน้าเหยียดขาข้างเท้าชี้ไปที่ผนังด้านหลัง
  2. วางฝ่ามือไว้ใต้บ่าและแยกนิ้วออกจากกัน ดึงข้อศอกของคุณไปที่หน้าอก
  3. กดพื้นผิวด้านนอกของเท้าเข้าไปในเสื่อรัดสะโพกและกดกระดูกหัวหน่าวบนเสื่อ
  4. ในขณะที่หายใจเข้าให้ดันมือออกจากพื้นและยกหน้าอกขึ้นจากเสื่อแล้วค่อยๆเหยียดแขนออก
  5. ปล่อยให้ข้อศอกงอในขณะที่ยืดกระดูกสันหลังและดึงหน้าอกไปข้างหน้า
  6. ใช้เวลา 3-5 ลมหายใจในตำแหน่งนี้

ดูวิดีโอ: 07 Bhudzhangasana wmv (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send