สุขภาพ

ทุกชีวิตที่คอมพิวเตอร์: วิธีบรรเทาความตึงเครียด

ลบความเครียดและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น

การสะสมของความเครียดในร่างกายของเราเกิดจากการเข้าพักอย่างต่อเนื่องที่คอมพิวเตอร์และความหลงใหลในมือถือของเรา: ความหายนะของคนจำนวนมากในเวลาของเรา ด้านล่างเราเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันและบรรเทาความตึงเครียดที่เกี่ยวข้องในร่างกาย:

  1. อย่าอยู่ในตำแหน่งเดียวนานเกินไป ลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ สำนักงานบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยิ่งคุณใช้เวลาในการเดินและเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
  2. ผ่อนคลายหลังส่วนล่างของคุณ จากท่านั่งข้ามข้อเท้าและหัวเข่าตรงข้ามแล้วส่งลมหายใจของคุณไปยังบริเวณสะโพก ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายหลังส่วนล่าง ในระหว่างวันทำเกลียวสองสามอัน - ใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ประกอบฉาก
  3. เขย่าข้อมือของคุณ เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ค่อยๆเพิ่มมัน - สั่นขึ้นและลงและไปทางด้านข้าง การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนในพื้นที่นี้และช่วยขจัดความเมื่อยล้า
  4. ตรงขึ้น. ฝึกนิสัยการตรวจท่าของคุณวันละหลายครั้ง วาดเส้นจำนวนจินตภาพจากส่วนบนของหัวผ่านเพดานด้านบนและลงไปจนถึงหัวใจและพื้นอุ้งเชิงกราน สิ่งนี้เพียงอย่างเดียวสามารถเปลี่ยนท่าทางของคุณได้อย่างมากและยังช่วยให้คุณได้ฝึกสมาธิอย่างมีสติแม้คุณจะทำในขณะที่นั่งอยู่ที่โต๊ะ ปิดตาของคุณและมองเห็นเส้นตรงนี้และในไม่กี่วินาทีคุณจะนั่งตัวตรงและร่างกายของคุณจะมีความรู้สึกที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง
  5. ขยายพื้นที่ใบมีดเผยให้เห็นด้านหน้าของร่างกาย คุณสามารถจับมือของคุณไว้ด้านหลังหลังจากท่านั่งซึ่งเป็นบริเวณที่กระดูกไหปลาร้าขยายตัวและหน้าอกเปิดออก นี่เป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการรับมือกับผลกระทบที่การเข้าพักในคอมพิวเตอร์ระยะยาว (หรือการพึ่งพาโทรศัพท์) ที่มีต่อท่าทางของคุณ คุณยังสามารถวางมือบนไหล่โต๊ะกว้างหรือกว้างขึ้นเล็กน้อยแล้วก้มตัวไปข้างหน้าทำให้หลังตรง
รูปถ่าย: mollycatherineyoga / instagram.com

ดูวิดีโอ: 22 แฮคทเปนประโยชนกบบอลลนททกคนควรร (ตุลาคม 2019).

Загрузка...