นายแบบ

เทคนิคการปฏิบัติงาน:

  1. รับทั้งสี่
  2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าอยู่ตรงใต้ข้อต่อสะโพกและข้อมือข้อศอกและหัวไหล่อยู่ในแนวเดียวและตั้งฉากกับพื้น
  3. มุ่งหน้าไปในตำแหน่งที่เป็นกลางมองลงไปที่พื้น
  4. หายใจเข้ายกกระดูก sciatic และกรงซี่โครงขึ้นไปบนเพดานปล่อยให้กระเพาะอาหารจมลงไปกองกับพื้น
  5. เงยหัวขึ้นและมองตรงไปข้างหน้า
  6. เมื่อหายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  7. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-20 ครั้ง

ดูวิดีโอ: Yoga Asana - MarjaryasanaBitilasana Cat & Cow Pose - Stretches the Back & Neck (ตุลาคม 2019).

Загрузка...