สำหรับผู้เริ่มต้น

3 แบบฝึกหัดสำหรับท้องแบนและเอวบาง

asanas เหล่านี้เผาผลาญไขมันในหลังส่วนล่างและปรับปรุงการย่อยอาหาร

หากคุณไม่เพียง แต่จะสูญเสียกิโลกรัมของวันหยุด แต่ยังเพื่อปรับรูปร่างของร่างกาย - อย่ามองหาวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว ย้ายไปยังเป้าหมายด้วยก้าวเล็ก ๆ แต่ทุกวันกลยุทธ์นี้ไม่เพียง แต่ให้ผลลัพธ์ระยะยาว แต่ยังช่วยให้เห็นอุปสรรคภายในของคุณได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

asanas เหล่านี้ปรับปรุงการย่อยอาหารช่วยกำจัดสารพิษและเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่เอวและสะโพกอย่างแท้จริง ทำพวกเขาเป็นเวลาหนึ่งนาทีทุกวันและดูการเปลี่ยนแปลงสถานะของคุณหลังจากการอบอุ่นร่างกาย

Dhanurasana

นอนหงายเข่างอจับข้อเท้าด้วยมือ ค่อยๆเหยียดขาของคุณช้าๆจากพื้นถึงระดับที่สบาย หัวเอียงไปที่พื้นเล็กน้อยเล็กน้อยไม่บีบคอ วางเท้าขนานกับเพดาน หายใจลึกที่สุด

อาสนะนี้ไม่เพียง แต่ช่วยในการแก้ปัญหาการย่อยอาหาร แต่ยังช่วยกำจัด osteochondrosis, โรคไขข้อ, โรคเบาหวานทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นและมือถือ

Sarvangasana

นอนหงายแล้วเอาท่าโพล: เหวี่ยงขาไปด้านหลังศีรษะวางมือลงบนกระดูกเชิงกราน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักของร่างกายไม่ตกที่คอ แต่อยู่บนไหล่ เหยียดขาของคุณให้เป็นมุมฉากกับพื้น อยู่ในท่านี้ด้วยการหายใจลึก ๆ

Sarvangasana เปิดใช้งานต่อมไทรอยด์และเสริมสร้างการระบายน้ำของกระดูกอก อาสนะนี้ถือว่าเป็นการฟื้นฟูและเป็นหนึ่งในผลประโยชน์สูงสุดสำหรับผู้หญิง เริ่มจาก 1 นาทีและค่อยๆเพิ่มเป็น 7 อย่าทำแบบฝึกหัดนี้ถ้าคุณทำตามการควบคุมอาหารที่เข้มงวด: มันก่อให้เกิดไฟไหม้ของการย่อยอาหารและต้องการอาหารที่สมดุล

Ardha martsiendrasana

นั่งบนพื้นด้วยขาตั้งตรง งอขาซ้ายของคุณวางเท้าของเธอไว้ใต้กระดูกเชิงกรานด้วยฝ่าเท้าเดียว งอขาขวาของคุณโดยให้หัวเข่าของคุณดึงขึ้นเหนือเข่าของขาซ้ายแล้ววางไว้บนพื้นด้วยพื้นรองเท้า หมุนเอวไหล่โดยให้ไหล่ซ้ายวางที่ต้นขาของขาขวา อย่าฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้น หลังจากผ่านไปหนึ่งนาทีให้ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

อาสนะนี้ทำงานได้ดีในตับและช่วยชำระร่างกายของสารพิษ มันกำจัดอาการไขข้อในข้อต่อของแขนขาอาหารไม่ย่อยและมีแนวโน้มที่จะท้องผูก มันยับยั้งกระบวนการชราในร่างกาย

รูปถ่าย: ashleygalvinyoga / instagram.com

ดูวิดีโอ: 3 เทคนค ลดพง+หวงยาง งายๆ ทบาน (ตุลาคม 2019).

Загрузка...