สำหรับผู้เริ่มต้น

ท่าโยคะ 5 ท่าสำหรับการอะดรีนาลีนแบบเร่งรีบ

โพสท่าเหล่านี้มีคู่นอนเหยียดกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อบริเวณศูนย์กลางของร่างกายสงบระบบประสาทและเพิ่มความใคร่

ต่อไปนี้เป็นการโพสท่ากับพันธมิตรยืด hamstrings เสริมสร้างกล้ามเนื้อของศูนย์กลางของร่างกายสงบระบบประสาทและยังเพิ่มความใคร่! ทั้งหมดนี้เป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับวันที่ขี้เล่นและไม่ธรรมดา!

  1. หายใจกับพันธมิตร เริ่มต้นในท่านั่งสบาย ๆ โดยหันหลังให้กันและกัน เริ่มหายใจในลักษณะที่ลมหายใจของคุณ“ ตรงกันข้าม” กับการหายใจของคู่นอน: เมื่อคุณหายใจเข้ามันจะหายใจออกและในทางกลับกัน ดำเนินการต่อประมาณ 3-5 นาที
  2. บิดคู่กับ นั่งไขว่ห้างโดยหันหลังให้กันและกัน ในขณะที่สูดดมให้เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ เมื่อคุณหายใจออกให้หมุนไปทางขวาวางมือขวาไว้ที่ด้านในของหัวเข่าซ้ายของคู่ของคุณและมือซ้ายของคุณที่ด้านนอกของหัวเข่า / ต้นขาขวาของคุณ ให้คู่ของคุณ "สะท้อน" การเคลื่อนไหวนี้ ค้างไว้ 3-5 รอบลมหายใจจากนั้นทำซ้ำอีกด้าน
  3. สุนัขโต เริ่มต้นในตำแหน่งสุนัขเผชิญหน้าโดยหันหน้าเข้าหากัน กลับไปและโอบแขนจนกระทั่งคุณสามารถวางเท้าบนหลังส่วนล่างของคู่แล้วขึ้นไปที่ sacrum ของเขาและค้นหาตำแหน่งที่มั่นคงและสะดวกสบาย ถามคู่ของคุณว่าเขาสบายดีแค่ไหน ค้างไว้ประมาณ 5-7 รอบการหายใจ ขอให้คู่ของคุณงอเข่าแล้วจมลงในท่าของทารกเพื่อให้คุณสามารถลดเท้าลงไปที่พื้น
  4. เอียงไปข้างหน้ากับคู่ของคุณ นั่งแยกขาหันหน้าเข้าหากันเท้า เหยียดมือให้กันและกันและจับแขนทั้งสองข้าง ขณะหายใจเข้ายืดหลังของคุณ เมื่อคุณหายใจออกหนึ่งในหุ้นส่วนโน้มตัวไปข้างหน้าและข้างหลังอีกข้างหนึ่ง กระดูกสันหลังและแขนตรง ค้างไว้ประมาณ 5-7 รอบการหายใจ
  5. บริษัท ในเครือ Pose Boats นั่งสบาย ๆ ตรงข้ามกันงอเข่าแตะเท้า จับข้อมือของคู่ของคุณ แนบเข่าเข้าหากัน ทำให้หลังของคุณตรงและเปิดอกเริ่มที่จะเหยียดขาของคุณ มันอาจเป็นเรื่องยาก: ถ้ามันไม่ได้ผลให้รักษาความเบาและอารมณ์ขันและพยายามยืดขาข้างหนึ่งให้ตรง ค้างไว้ประมาณ 5-7 รอบการหายใจ

ดูวิดีโอ: Sport Idol Poppy B02 (ตุลาคม 2019).

Загрузка...