ประเภทของ ASANAS

Urdhva Mukha Shvanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


ท่าสุนัขปากกระบอกขึ้น

เทคนิคการปฏิบัติงาน:

  1. นอนคว่ำหน้าท้องแล้ววางมือทั้งสองไว้ที่หน้าอกทั้งสองข้างนิ้วมือหันไปข้างหน้า
  2. กระจายเท้าไปตามความกว้างของกระดูกเชิงกราน
  3. วางเท้าและนิ้วมือของคุณกับพื้น
  4. นำแปะไปที่ส้นเท้าและดึงช่องท้องส่วนล่างเข้าหากระดูกสันหลัง
  5. ในขณะที่สูดดมยกร่างกายขึ้นจากพื้นยกเว้นฝ่ามือและเท้าเข้าสู่ท่าสุนัขโดยให้ใบหน้าหงายขึ้น
  6. พยายามอย่าบีบก้น - ซึ่งอาจนำไปสู่การบีบอัดใน sacrum ยืดขาของคุณให้ดีและรู้สึกได้ว่าพลังงานที่ถูกกระตุ้นนั้นพุ่งขึ้นและพุ่งเข้าหากระดูกสันหลัง
  7. จัดตำแหน่งแขนของคุณเพื่อให้มีการกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอระหว่างฝ่ามือและข้อมือ
  8. นำหน้าอกไปข้างหน้าขยายและยกขึ้น
  9. ชี้บริเวณกระดูกไหปลาร้าขึ้นราวกับว่าคุณต้องการยกระดับเหนือระดับไหล่
  10. ลดระดับไหล่ลงมาทางด้านหลัง
  11. เล็งส่วนล่างของใบมีดเข้าหากันแล้วดึงเข้าด้านใน
  12. วางไหล่ลงแล้วดึงกลับ: การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะช่วยยกอกของคุณให้สูงขึ้น
  13. จัดตำแหน่งหัว - ควรวางไว้เหนือไหล่อย่างเคร่งครัด - และมองตรงไปข้างหน้า รักษาความโค้งตามธรรมชาติของลำคอ
  14. อยู่ในท่าถ่ายรูปเป็นเวลา 3 ถึง 6 รอบของการหายใจ จากนั้นค่อยๆจมลงไปกองกับพื้นและพักผ่อนใน Balasana

ดูวิดีโอ: Downward Dog Pose - Step By Step. Adho Mukha Shvanasana. Yoga For Beginners - Yoga With AJ (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send