Pin
Send
Share
Send
Send


นายแบบของปลา

เทคนิคการแสดง

  1. นอนหงายขางอเข่าเท้าบนพื้น เมื่อสูดหายใจเข้าไปให้ฉีกเชิงกรานออกจากพื้นเล็กน้อยให้ยื่นมือเข้าใต้บั้นท้ายและฝ่ามือลง จากนั้นลดก้นบนฝ่ามือของคุณและยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้ระหว่างการวิ่งทั้งหมด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกและปลายแขนอยู่ใกล้กับร่างกาย
  2. หายใจเข้ากระชับแขนเชื่อมต่อสะบักไหล่และยกส่วนบนของลำตัวแล้วเงยหน้าขึ้นจากพื้น จากนั้นลดระดับศีรษะลงกับพื้น ไม่อนุญาตให้ถ่ายโอนน้ำหนักทั้งหมดบนหัวเพื่อไม่ให้คอมากเกินไป
  3. ขาสามารถโค้งงอหรือยืด (ในกรณีนี้ให้เท้าของคุณอยู่ในความตึงเครียดและผลักส้นเท้าของคุณไปที่พื้น)
  4. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที หายใจได้อย่างราบรื่นและสงบ เมื่อหายใจออกลดระดับเคสลงไปที่พื้น ดึงหัวเข่าขึ้นไปที่หน้าอกจับมือด้วยมือแล้วจับให้แน่น

รูปแบบ:
นั่งบนเสื่อและวางอิฐสองก้อนไว้ด้านหลังคุณ - เมื่อคุณนอนหงายคุณสามารถวางหัวของคุณบนอิฐก้อนแรกในระดับสูงสุดและส่วนตรงกลางของหลังของคุณจะตกลงบนคริชที่สองยืนที่ความสูงเฉลี่ยขนานกับแนวกระดูกสันหลัง คุกเข่าแล้ววางเท้าบนเสื่อแล้วเหยียดแขนไปตามร่างกายและฝ่ามือ ผ่อนคลายไหล่ของคุณและหายใจเบา ๆ ที่ด้านหน้าหน้าอกเพื่อให้หลุดจากที่หนีบและความตึงเครียด

ดูวิดีโอ: Fish pose Matsiasana - basic posture and variation in the lotus (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send