Pin
Send
Share
Send
Send


ก่อให้เกิดปั้นจั่นไปด้านข้าง

เทคนิคการปฏิบัติงาน:

  1. ยืนขึ้นตรงเข้าหากัน
  2. งอเข่าเพื่อให้สะโพกขนานกับพื้น
  3. รับศอกซ้ายด้านหลังต้นขาขวา อย่าเครียดกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง
  4. เมื่อคุณหายใจออกให้หมุนไปทางขวาขยับกระดูกซี่โครงล่างที่อยู่ด้านซ้ายให้ใกล้กับต้นขาขวามากที่สุด
  5. พยายามลดข้อศอกซ้ายให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้และแตะสะโพกโดยให้ด้านนอกของต้นแขน
  6. หดกระดูกสันหลังทรวงอกและขยับไหล่ขวาไปด้านหลังเพื่อบิดให้ลึกยิ่งขึ้น การหายใจออกแต่ละครั้งจะทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้จนกว่าจะถึงขีด จำกัด
  7. วางเชิงกรานลงเพื่อให้ห่างจากส้นเท้าเพียงไม่กี่เซนติเมตรจากนั้นกดฝ่ามือของคุณลงกับพื้นวางไหล่ให้กว้าง ส่วนใหญ่ของน้ำหนักยังคงตกอยู่บนเท้า
  8. ยกอุ้งเชิงกรานช้าๆแล้วดันไปทางขวาโดยให้มือขวาคงอยู่ระหว่างมือซ้ายกับต้นขาขวา
  9. ขยับน้ำหนักตัวที่แขนจนกระทั่งเท้าของคุณเบา ให้เท้าชิดกันและยกส้นเท้าขึ้น
  10. ในขณะที่คุณหายใจออกให้ผ่อนคลายสิ่งต่างๆและเตรียมตัวให้พร้อม
  11. กดด้านซ้ายของกระดูกเชิงกรานลงแล้วยกเท้าขึ้นจากพื้น
  12. เหยียดแขนขวาตรงแขนซ้ายอาจงอเล็กน้อย
  13. บิดกระดูกสันหลัง ยกหน้าอกและหัวมองไปข้างหน้า หายใจง่าย
  14. ถือท่าถ่ายรูปเป็นเวลาอย่างน้อย 10 วินาทีจากนั้นปฏิบัติอาสนะในทิศทางอื่น

ดูวิดีโอ: Yoga Arm Balance: Parsva Bakasana with Kino (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send