สำหรับผู้เริ่มต้น

ครั้งแรกในชั้นเรียนโยคะ: สิ่งที่คุณต้องรู้

วิธีการเตรียมตัวสำหรับบทเรียนแรกในโยคะและไม่ทำให้เสียความประทับใจแรกของมัน?

อันที่จริงชั้นเรียนโยคะครั้งแรกสำหรับหลาย ๆ คนเป็นเหตุการณ์เปลี่ยนผ่านที่เปลี่ยนชีวิตของพวกเขาให้ดีขึ้น บางคนกลายเป็นมังสวิรัติบางคนรักษาให้หายได้บางคนมีอาจารย์สอนโยคะและบางคนก็กลายเป็นคนที่กลมกลืนและเป็นคนอย่างสมบูรณ์
แน่นอนว่าเราไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ในทันทีหลังจากบทเรียนแรก - ชีวิตเปลี่ยนไปตามเงื่อนไขของการปฏิบัติตามปกติและซื่อสัตย์เท่านั้น - แต่ไม่ว่าในกรณีใด ๆ เมื่อคุณเริ่มวางเท้าบนเสื่อคุณได้ทำความดีอย่างยิ่ง

แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณยังไม่ตัดสินใจที่จะทำตามขั้นตอนนี้หากคุณมีข้อสงสัย? วารสารโยคะได้เตรียมคำแนะนำหลายอย่างสำหรับคุณซึ่งจะช่วยให้คุณเตรียมตัวสำหรับบทเรียนแรกและซึมซับมันได้อย่างสมบูรณ์แบบ

สิ่งที่สวมใส่

มือใหม่มักจะหวาดกลัวด้วยคำถามนี้ - ดูเหมือนว่าพวกเขาว่าโยคะเป็นคนพิเศษบางคนที่เดินในชุดกีฬาผู้หญิงกระโปรงยาวชาติพันธุ์พร้อมผ้าโพกหัว มันไม่ได้เป็น อีกประการหนึ่งที่พบบ่อยคือโยคีสวมใส่กางเกงเลคกิ้งสุดเก๋และยกทรงราคาแพง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าโยคะไม่ใช่สโมสรที่ได้รับการยกเว้นหรือปาร์ตี้ปิดที่ผู้คนได้รับการตัดสินจากเสื้อผ้าของพวกเขานี่คือสถานที่ที่คุณเป็นตัวของตัวเอง ไม่มีการควบคุมใบหน้าที่ทางเข้าศูนย์โยคะดังนั้นคุณสามารถเข้ามาในชุดกีฬาที่สะดวกสบาย

สิ่งที่ควรพิจารณา:

  • มาในกางเกงรัดรูปที่จะไม่แตกเมื่องอลึกครั้งแรก ขอแนะนำว่าพวกเขาไม่แสดงผ่าน
  • ขอแนะนำไม่ให้สวมชุดชั้นในใต้เสื้อเนื่องจากชุดชั้นในป้องกันการไหลเวียนโลหิตปกติ ลองสวมเสื้อยืดที่บ้านลองซักสองสามครั้งแล้วดูว่ามันไม่ได้ทำให้หน้าอกของคุณหรือในทางกลับกันถ้ามันไม่แน่นเกินไป
  • ใช้ถุงเท้าหรือกระดานชนวน ทำโยคะเท้าเปล่า แต่เพื่อหลีกทางให้ห่างจากห้องล็อกเกอร์ไปจนถึงแผนกต้อนรับจากแผนกต้อนรับไปยังห้องโถงจะดีกว่าไม่ให้เท้าเปล่า นอกจากนี้คลาสส่วนใหญ่จะลงท้ายด้วย Shavasana ซึ่งในระหว่างนั้นเราแนะนำให้ใส่ถุงเท้าและคลุมด้วยผ้าห่มเพื่อไม่ให้สูญเสียความร้อนสะสมในระหว่างการฝึก
  • อย่าลืมผูกผม ไม่ใช่ศูนย์โยคะทุกแห่งที่จำหน่าย ในการจัดการกับผมที่ไหลเป็นเวลานานอาจรู้สึกไม่สบายและบางครั้งก็เจ็บปวด

ฉันต้องการพรมหรือไม่

ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ แน่นอนว่าศูนย์โยคะส่วนใหญ่ให้เสื่อฟรี แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาทำไม่ดีและไม่รู้ว่าพวกเขาจะถูกล้างบ่อยแค่ไหน ในขณะที่พรมมีความสำคัญมาก ครั้งแรกเสื่อราคาถูกอาจประกอบด้วยวัสดุที่เป็นพิษอาจลื่นและบาดแผล ประการที่สองในระหว่างการฝึกคุณมีเหงื่อออกมากและไม่เป็นที่น่าพอใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะนอนกับร่างกายที่เปียกชื้นบนพรมซึ่งบางคนใช้เวลาแค่ชั่วโมงเดียว ในที่สุดพรมของคุณเองสามารถเสริมความโรแมนติกของคุณด้วยโยคะกระตุ้นให้คุณเรียนด้วยตนเองที่บ้าน

ล่วงหน้า

ไม่แนะนำอย่างยิ่งให้รีบไปเรียนหรือแย่กว่านั้นคือคิดถึงเขา คุณต้องเริ่มฝึกอย่างใจเย็นและตั้งใจและไม่ต้องบินเข้าไปในห้องเรียนในกลาง Surya Namaskar ผลักคนอื่น ๆ และปีนขึ้นสุนัขด้วยปากกระบอกปืนลง - นี่เป็นการไม่สุภาพและเต็มไปด้วยการบาดเจ็บนอกจากนี้คุณยังสามารถทำลายความประทับใจทั้งหมดของบทเรียนได้ สำคัญ มาเป็นครั้งแรก 20-30 นาทีก่อนเริ่มบทเรียน: คุณสามารถเปลี่ยนเสื้อผ้าได้อย่างสงบรับการสมัครสมาชิกมองไปรอบ ๆ พูดคุยกับผู้ปฏิบัติงานอื่น ๆ หรือผู้ดูแลระบบนั่งในที่ที่สะดวกสบายพบปะผู้สอนบอกเขาเกี่ยวกับระดับการฝึก

ถ้าคุณไม่เข้าใจอะไร

ก่อนอื่นอย่าตกใจ ประการที่สองไม่ออกนอกลู่นอกทาง คุณมักจะเห็นภาพเขียนสีน้ำมัน: สามเณรหายใจโกรธออกจากชั้นเรียนเพราะเขาล้มเหลว โยคะสามารถกลายเป็นประสบการณ์ใหม่ที่สมบูรณ์และเป็นเรื่องปกติถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จและคุณไม่เข้าใจภาษาสันสกฤต อย่ามองไปรอบ ๆ - คนที่อยู่รอบ ๆ คุณกำลังทำทุกอย่างให้ดีและถูกต้องไม่ใช่เพราะพวกเขาเป็นอัจฉริยะ - พวกเขาเพิ่งฝึกฝนมานานกว่าหนึ่งเดือน

ถ้าคุณไม่ตัดสินใจที่จะไปสตูดิโอ แต่คุณต้องการเริ่มฝึกโยคะสมัครสมาชิก หลักสูตรวิดีโอ 7 วันสำหรับผู้เริ่มต้น "Yoga Start" กับ Tatiana Illarionova

ขั้นตอนแรกในการฝึกโยคะเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ดังนั้นเราจึงได้พัฒนาโปรแกรมนี้สำหรับคุณ - มันเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น คุณจะเข้าสู่การฝึกโยคะเรียนรู้หลักการพื้นฐานและรู้สึกถึงผลกระทบทันที Yoga Start with Tatiana Illarionova เป็นหลักสูตรออนไลน์ที่สะดวกซึ่งคุณสามารถสนุกและมีประโยชน์ต่อสุขภาพเริ่มต้นโยคะ!

เริ่มต้นโยคะด้วย Yoga Journal!

ผู้ดำเนินรายการ: Tatiana Illarionov เป็นผู้ฝึกสอนอาวุโสใน Yoga23 หัวหน้าผู้สอนของเครือข่ายศูนย์ของสหพันธ์โยคะ

มีโปรแกรมอะไรบ้าง?

  • โยคะคืออะไร?
  • อุ่นเครื่องและสลับซับซ้อนเบื้องต้น
  • Asanas และ mudras
  • พลังงานในร่างกาย: พรานาคืออะไร?
  • เทคนิคการทำความสะอาดโยคะ
  • ปราณยามะ: ทำไมคุณหายใจออกแล้วสูดดม?
  • การทำสมาธิ

หลักสูตรนี้ใช้เวลา 7 วันและประกอบด้วยวิดีโอ 7 บทเรียนซึ่งใช้เวลา 30 ถึง 60 นาที

วัสดุทั้งหมดจะยังคงอยู่กับคุณตลอดการใช้งาน - คุณสามารถติดต่อพวกเขาในเวลาที่สะดวก

เพื่อลงทะเบียน

ภาพถ่าย: yogawithbrioni / instagram.com

Загрузка...

ดูวิดีโอ: How to - Basic Yoga ฝกโยคะขนพนฐานกบ Lullaby Yoga (กันยายน 2019).