ประเภทของ ASANAS

Chaturanga Dandasana

Pin
Send
Share
Send
Send


นายแบบ

เทคนิคการปฏิบัติงาน:

  1. นอนหงายแล้ววางมือบนเสื่อทั้งสองข้างของหน้าอก
  2. งอนิ้วเท้าของคุณและกระชับกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ ดึงเอวขึ้นแล้วดันฝ่ามือออกจากพื้นกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบน ในขั้นตอนนี้เฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องควรสัมผัสพื้น
  3. ตอนนี้มีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหน้าท้องและฉีกร่างกายออกจากเสื่อ รักษาข้อศอกและหัวไหล่ให้อยู่ในระดับเดียวกัน
  4. อย่าปัดกลับส่วนบนและอย่างอร่างกายไม่เช่นนั้นคุณจะวางเปลญวนที่ห้อยลงกับพื้น
  5. ถือ Chaturanga ให้มากที่สุดเพื่อรักษาร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
  6. ในการพักผ่อนลดหน้าท้องของคุณลงบนเสื่อแล้วลองอีกครั้ง

ดูวิดีโอ: How to do Chaturanga Dandasana (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send