ฝึกโยคะที่บ้าน

10 asanas ที่จะรู้สึกอิสระที่คอและหลังส่วนล่าง

Pin
Send
Share
Send
Send


ฝึกโยคะครึ่งชั่วโมงหลังจากวันทำงานที่คอมพิวเตอร์

หากงานของคุณอยู่ที่เท้าของคุณหรือในทางกลับกันคุณกำลังนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์มองหน้าจอมอนิเตอร์อย่างแรง - ด้านหลังของคุณจะบอกคุณว่า "ขอบคุณ" มากสำหรับคอมเพล็กซ์การฟื้นฟูที่เรียบง่ายนี้

  1. Bharadvajasana (ท่าปราชญ์ Bharadvadzhi) การเปลี่ยนแปลง จาก Dandasana (ท่าพนักงาน) ดึงเท้าขวาของคุณไปที่ขอบด้านในด้านซ้ายของต้นขาของคุณและวางเท้าซ้ายของคุณไว้ข้างหลังกระดูกเชิงกราน วางผ้าห่มแบบม้วนขึ้นใต้กระดูก ischial ด้านขวาเพื่อปรับเชิงกราน บิดลำตัวไปทางด้านขวาหันหัวไปทางซ้ายหายใจได้อย่างอิสระ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเปลี่ยนขาแล้วออกกำลังกายซ้ำในทิศทางอื่น
  2. เปิดหน้าอกบนหมอนข้าง. นั่งที่ขอบของหมอนข้างงอเข่าคุกเข่าแยกไหล่ออกจากกันแล้วเอนหลัง รู้สึกได้ถึงแรงสนับสนุนใต้แผ่นหลังไหล่และคอ ยกแขนขึ้นเข้าร่วมข้อศอกและวางแขนไว้บนหมอนข้าง หากคุณรู้สึกตึงเครียดในหัวไหล่ให้คลี่แขนออกแล้ววางไว้ที่ด้านข้างลำตัว หากต้องการออกจากท่านั่งให้หันไปด้านข้างแล้วนั่งลง
  3. Supta Virasana (ท่าฮีโร่ที่สนับสนุน) นั่งที่ด้านหน้าของหมอนข้างงอขาของคุณเพื่อให้เท้าและน่องอยู่นอกสะโพก หากคุณรู้สึกเครียดที่หัวเข่านั่งบนอิฐ เอนหลัง เอามือไปด้านข้าง หากต้องการลุกขึ้นให้วางมือบนพื้นแล้วนั่งลง (วางผ้าห่มสองสามพับไว้บนหมอนข้างหากคุณรู้สึกไม่สบายที่หลังส่วนล่าง)
  4. Agni Stambhasana (ท่าทาง, ไฟรุนแรง) นั่งลงแล้วไขว้ขา วางข้อเท้าขวาที่หัวเข่าซ้ายแล้วขยับเท้าซ้ายไปข้างหน้าภายใต้หัวเข่าขวา (หากท่านี้ทำให้เกิดความตึงเครียดมากเกินไปให้กลับไปที่ท่าที่มีขาไขว้) หากต้องการยืดต้นขาด้านนอกและด้านในให้มากขึ้น ทำให้ลมหายใจสงบลงแล้วผ่อนคลายและทำซ้ำการออกกำลังกายสลับขาไขว้
  5. Adho Mukha Shvanasana (คว่ำหน้าสุนัขด้วยการสนับสนุนหนุน) รับกับทุกสี่ วางขอบของสลักเกลียวไว้ใต้กระดูกอก ดึงหน้าท้องขึ้นไปทางด้านหลังแล้วขึ้นไปที่สุนัขคว่ำหน้า วางหน้าผากบนสลักเกลียว พยายามเพิ่มระยะห่างระหว่างก้นกบและหัวโดยการยืดหลังขณะที่คุณเหยียดพื้นผิวด้านหลังของขา
  6. Salamba Prazarita Padottanasana (เอียงไปข้างหน้าในขณะที่ยืนด้วยการสนับสนุนและกางขาอย่างกว้างขวาง) จากสุนัขเงยหน้าขึ้นก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าระหว่างฝ่ามือแล้วหันไปด้านข้าง - ขาตอนนี้แยกออกจากกันและเท้าของคุณชี้ไปด้านในเล็กน้อย ใส่มงกุฎบนหมอนข้าง ดึงกระเพาะอาหารขึ้นไปด้านหลังและทำให้หลังของขาอ่อนนุ่ม ผ่อนคลายไหล่และแขนและให้อวัยวะภายในของคุณผ่อนคลาย ในการออกจากท่าให้หมุนเท้าไปทางซ้ายลดลำตัวด้านบนขาซ้ายและแขนทั้งสองข้างของเท้าแล้วก้าวกลับไปที่ท่าสุนัขหันหน้าลง
  7. Adho Mukha Shvanasana (ความหลากหลาย) ถอยหลังด้วยเท้าซ้ายของคุณและวางเท้าซ้ายของคุณไว้ด้านหลังเท้าขวา งอเข่าขวาของคุณแล้วยกส้นเท้าขวา หมุนเคสไปทางซ้าย เหยียดส้นเท้าซ้ายไปที่พื้น ดึงปลายนิ้วมือซ้ายไปทางมุมซ้ายด้านหน้าของพรมยกฝ่ามือเพื่อยืดเส้นยืดสาย หมุนด้านซ้ายของช่องท้องขึ้นและนำสายตาไปทางรักแร้ด้านซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอาสนะในทิศทางอื่น
  8. Balasana (ท่าทารกพร้อมการสนับสนุน) นั่งที่ส้นเท้าโดยให้หัวเข่าแยกออกจากกันแล้ววางหมอนรองไว้ใต้ท้อง โค้งไปข้างหน้า ใส่แก้มขวาของคุณบนหมอนข้าง หลังจากนั้นไม่นานให้หันหัวไปทางซ้าย สังเกตว่าส่วนหลังยืดเหยียดในท่านี้อย่างไร
  9. Bharadvajasana (ท่าของ Sage Bharadwaja พร้อมการสนับสนุน). ยกเนื้อตัวขึ้นแล้วนั่งโดยเอนต้นขาขวาของเขาแนบกับหมอนข้าง งอขาทั้งสองข้างที่หัวเข่า ข้ามขาท่อนล่างของคุณแล้ววางข้อเท้าซ้ายของคุณในการยกเท้าขวา ยกกระดูกอกบิดหน้าท้องไปทางขวา นอนบนแท่น ใส่แก้มขวาของคุณลงบนหมอนข้างหรือบิดตัวต่อไปหันหัวไปทางขวาให้แรงขึ้น นี่เป็นการบิดที่ค่อนข้างซับซ้อน เปลี่ยนด้านข้าง (อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาไม่เกินสามนาทีในแต่ละด้านเพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปหรือทำงานหนักเกินไป)
  10. Savasana (ท่าของคนตายพร้อมการสนับสนุน) นอนหงายเพื่อให้หมอนข้างอยู่ใต้หัวเข่า ปล่อยให้ขาและเท้าของคุณแตกสลายและผ่อนคลายร่างกายของคุณ ผ่อนคลายและทำให้ดวงตาหูจมูกและผิวหนังนุ่มขึ้น ปล่อยให้ความรู้สึกปิด ฟังลมหายใจของคุณและหันความสนใจของคุณเข้าด้านใน ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ พักประมาณ 5-10 นาที

ดื่มด่ำกับการฝึกฝนในการประชุม Yoga Journal การสื่อสารสดและครูผู้สอนที่ดีที่สุดของโลกที่มีชื่อเสียงในการแข่งขันโยคะครั้งใหญ่ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงวันที่ 13-14 ตุลาคม!

ภาพถ่าย: yogawithaislinn / instagram.com

ดูวิดีโอ: You Bet Your Life: Secret Word - Car Clock Name (มิถุนายน 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send