ฝึกโยคะที่บ้าน

15 นาทีของโยคะสำหรับท่าพระ

6 ท่าเพื่อยืดไหล่ของคุณและเดินตามทางของคุณอย่างมั่นใจ

อาสนะเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยยืดไหล่ แต่ยังเริ่มกระบวนการบำบัดในร่างกายอีกด้วย แต่อย่าคาดหวังผลลัพธ์ทันที: หากคุณต้องการผลระยะยาวให้ทำตามลำดับนี้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

Vrikshasana

ยืนใน Tadasan โอนน้ำหนักไปที่ขาขวาโค้งงอไปทางซ้าย วางเท้าบนพื้นผิวด้านในของต้นขาขวา ในขณะที่หายใจเข้ายกแขนขึ้นไปทางด้านข้าง

ยืดแขนของคุณยืดกระดูกสันหลังและสร้างพื้นผิวด้านหลังของร่างกายในหนึ่งบรรทัด บิดก้างปลาเข่าของขาซ้ายนำกลับมา

Virabhadrasana III

ยกขาซ้ายขึ้นไปข้างหลังเอียงร่างกายไปข้างหน้า เหยียดแขนและขาของคุณพยายามนำพวกเขาไปในระนาบเดียวกันโดยใช้หลังของคุณ ข้อต่อสะโพกให้อยู่ในระดับเดียวกัน ในขณะที่อยู่ในอาสนะให้นำกำลังไปยังขารองรับและรู้สึกถึงการยืดของกระดูกสันหลัง

Chaturanga Dandasana

ในท่าไม้กระดานลดลำตัวไปข้างหน้าเพื่อให้มุมฉากเกิดขึ้นในข้อศอก ไหล่และข้อศอกควรอยู่ในระดับ พื้นผิวด้านหลังของร่างกายเป็นเส้นตรง อย่าปัดกลับด้านบนและอย่างอหลังส่วนล่าง

Urdhva Mukha Shvanasana

คุณสามารถเข้าสู่อาสนะจาก Chaturangi Dandasana, Adho Mukha Shvanasana วางเท้าบนความกว้างของกระดูกเชิงกรานด้านหลังของเท้าจดพื้น ดึงลำตัวด้านหลังมงกุฎและขา บั้นท้ายผ่อนคลาย จัดหน้าอกให้ตรงเข้ากับใบมีดไหล่เข้าหากันแล้วชี้ลง

Ardha Purvottanasana

นั่งบนเสื่อ วางขาของคุณบนความกว้างของกระดูกเชิงกรานนิ้วชี้ไปที่เพดาน วางฝ่ามือของคุณลงบนพื้นใกล้กับก้นด้วยนิ้วของคุณไปที่ด้านข้างของขา แขนตรง ขณะหายใจให้ยกลำตัวขึ้นค้างบนแขนและขางอ

Ushtrasana

คุกเข่า พักหน้าแข้งและหลังเท้าให้แนบกับพื้น วางสะโพกของคุณตั้งฉากกับพื้น เมื่อหายใจออกเปิดหน้าอกและดึงกระดูกสันหลังจับส้นเท้า แบกน้ำหนักไว้ที่หัวเข่าอย่ายืนพิงแขน ยกและเปิดหน้าอกต่อไป

รูปภาพ: kinoyoga / instagram.com

ดูวิดีโอ: ทาฤาษดดตนพนฐาน 15 ทา (ตุลาคม 2019).

Загрузка...