ฝึกโยคะที่บ้าน

3 asanas ที่ทำให้มือแข็งแรง

อาสนะที่จะทำให้มือของคุณแข็งแรงและนำการฝึกฝนไปสู่อีกระดับ

จากมุมมองของการฝึกโยคะมือที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชั้นวางและความสมดุลในมือ หากพวกเขาไม่พร้อมให้บริการคุณเราขอเสนอ 3 อาสนะที่จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับท่าที่สูงขึ้น

Sishumarasana

วางหัวเข่าและแขนท่อนล่างลงกับพื้น รักษาระยะห่างระหว่างข้อศอกเท่ากับความยาวของปลายแขน ชี้นำพลังทั้งหมดในแขนและฝ่ามือ อย่าบีบคอของคุณและอย่าหันหลังให้ขยับไหล่ไปมา หลังจากยกเชิงกรานร่างกายจะใช้รูปแบบของสามเหลี่ยมกล้ามเนื้อหน้าท้องสนับสนุนการออกแบบ

นอกเหนือจากกล้ามเนื้อแขนอาสนะยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายพัฒนาความอดทนและความแข็งแกร่งทางกายภาพ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายและเตรียมร่างกายสำหรับ asanas คว่ำ

Chaturanga Dandasana

วางท่อขนานกับพื้น โค้งงอข้อศอกของคุณให้เป็นมุมฉากและกดให้แน่นกับร่างกายของคุณ ในช่วงอาสนะกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายมีความตึงเครียด แต่อย่าปล่อยให้ความเครียดที่คอ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ดึงคางไปที่หน้าอกของคุณ เพื่อให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีขึ้น - นำสะดือไปที่กระดูกสันหลัง

หากไม่มีอาสนะให้ทำตามเวอร์ชั่นของไฟ เข่างอหันความสนใจไปที่ฝ่ามือแล้วหายใจต่อ

อาสนะเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายและเสริมข้อมือซึ่งจำเป็นเมื่ออยู่ในสมดุลของมือ Chaturanga Dandasana ยังช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและปรับปรุงท่าทาง

Purvottanasana

ทางออกสู่อาสนะนั้นมาจากธัน ธ นา วางต้นปาล์มไว้ด้านหลังสะโพกเล็กน้อยและขนานกัน ยกเชิงกรานกำกับร่างกายทั้งหมดขึ้น ดันฝ่ามือและฝ่าเท้ากับพื้น ดึงด้านหน้าของต้นขาเปิดส่วนที่หน้าอก เท้าดึงออกไปจากคุณ

ท่าของแถบกลับด้านจะเพิ่มปริมาณของปอดและปรับปรุงสภาพของระบบทางเดินหายใจ พัฒนาความสมดุลและทำให้ร่างกายของคุณยืดหยุ่น

ข้อมูลที่นำมาจากหนังสือ "พลังงานโยคะหลักสูตรเชิงปฏิบัติ" Nina Mel

ภาพถ่าย: liu.yanti / instagram.com

ดูวิดีโอ: คนสโรค : โยคะกระตนการทำงานของระบบประสาท,. u200bโรคตอมลกหมาก 26 . 60 (ตุลาคม 2019).

Загрузка...