ฝึกโยคะที่บ้าน

4 asanas ซึ่งจะช่วยในการเรียนรู้ handstand

ท่าเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเปลือกและมือ

หาก handstand คือความฝันอันเก่าของคุณ แต่คุณขาดกล้ามเนื้อและความสามารถในการรักษาสมดุล - ฝึกอาสนะทั้ง 4 นี้ พวกเขาจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการกระจายน้ำหนักและด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง

จตุรงค์

สร้างไม้กระดาน Pose ข้อมือด้านล่างข้อต่อไหล่ พื้นผิวด้านหลังของร่างกายเป็นแนวราบ มาถึงข้างหลังมงกุฎมองไปข้างหน้าคุณ บิดเชิงกรานเพื่อเอาการโก่งตัวที่ด้านหลัง

เมื่อคุณหายใจออกให้งอข้อศอกของคุณเป็นมุม90º ข้อมือภายใต้ข้อศอกไหล่ขนานกับพื้น ไหล่มักจะเชื่อมต่อเพื่อยืดหน้าอก อย่ากลั้นลมหายใจหายใจเบา ๆ

Bakasana

ยืนที่ Uttanasana วางฝ่ามือกว้างไหล่ห่างกันเล็กน้อย งอแขนและขาของคุณให้ฉีกส้นเท้าออกจากพื้น กางเข่าของคุณเอนมือของคุณเพื่อที่ขาของคุณจะวางบนไหล่ของคุณ

ฉีกเท้าออกจากพื้น ถ้ายากยกเท้าข้างเดียว กระจายน้ำหนักให้ทั่วฝ่ามืออย่างสม่ำเสมอไม่ควรตกบนข้อมือ ดูที่ขอบด้านหน้าของพรม หลังจากออกจากอาสนะแล้วให้กดฝ่ามือด้านหลังลงไปที่พื้น

Sishumarasana

ยืนอยู่ที่ Adho Mukha Shvanasana ลดแขนลงไปที่พื้น ทำให้พวกเขาขนานกัน กดส้นเท้าไปกองกับพื้น แต่ฉีกหากด้านหลังของต้นขาไม่เหยียดพอ

ดันเท้าและปลายแขนออกจากพื้น ดึงขึ้นด้านหลัง tailbone และมงกุฎ ให้หลังตรง คอ - ความต่อเนื่องของกระดูกสันหลัง หายใจอย่างแน่นอน

มุมท่าที่ผนัง

นั่งพิงกำแพงกดเท้าลง ขาตั้งตรง วางฝ่ามือทั้งสองข้างของกระดูกเชิงกราน จำตำแหน่งของพวกเขาหมุนไปรอบ ๆ ฝ่ามือในสถานที่ซึ่งเป็นที่ตั้งของอ่าง ฝ่ามือใต้ไหล่เท้ากดกับผนัง เข้าสู่ Adho Mukha Schwanasana

มองเข้าไปในผนัง ยกขาขวาขึ้นแล้วกดเท้าชิดกับผนังที่ระดับอุ้งเชิงกราน จากนั้นเท้าซ้าย ในตำแหน่งนี้แขนและลำตัวตั้งฉากกับพื้นขาขนานกัน ดูผนังต่อไปเพื่อไม่ให้ไหล่บีบคอ ถือท่าทางการหายใจ 5 รอบ

สำหรับแขนที่ถือด้วยมือกล้ามเนื้อแขนแข็งแรงเปลือกไม้ความสามารถในการรักษาสมดุลและกระจายน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็น ฝึกฝนเป็นประจำเพื่อพัฒนาทักษะเหล่านี้ อยู่ในอาสนะเพื่อช่วงเวลาที่สบายสำหรับคุณ

ระยะเวลาของการพักในอาสนะจะค่อยๆเพิ่มขึ้น รักษาความสงบหายใจ พยายามที่จะกำจัดความตึงเครียดส่วนเกินออกจากร่างกาย

รูปภาพ: neyu_ma / instagram.com

ดูวิดีโอ: #YogaWithBeau : How to Jump Through โยคะ จมพทร (ตุลาคม 2019).

Загрузка...