Pin
Send
Share
Send
Send


กลางไนล่อนไปข้างหน้าจากตำแหน่งยืน

เทคนิคการปฏิบัติงาน:

  1. ยืนเข้า Tadasanu (ท่าทางของภูเขา)
  2. ในขณะที่คุณหายใจออกให้เอนตัวไปข้างหน้าและกดปลายนิ้วของคุณไปกองกับพื้นหรือก้อนอิฐที่เท้าทั้งสองข้าง
  3. ในขณะที่หายใจเข้าจงเหยียดแขนให้เป็นศอก อย่าเอียงเชิงกรานกลับเท้าควรตั้งฉากกับพื้น
  4. นำร่างกายไปข้างหน้าเอามันออกจากต้นขาและจึงขยายช่องว่างระหว่างกระดูกหัวหน่าวและสะดือ การเคลื่อนไหวนี้จะป้องกันการโก่งตัวที่ด้านหลังล่างมากเกินไป
  5. ดันปลายนิ้วของคุณขึ้นจากพื้นยกกระดูกขึ้นจากพรมแล้วนำไปทางหัว
  6. มองไปข้างหน้า แต่อย่าบีบบริเวณคอ
  7. ดำรงตำแหน่งนี้ไว้หลายรอบของการหายใจ
  8. จากนั้นกลับไปที่ Tadasanu.

ดูวิดีโอ: MyYogaWorks - Ardha Uttanasana Standing Half Forward Bend with Alexandria Crow (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send