Pin
Send
Share
Send
Send


ความชันจากท่านั่งโดยแยกขาออกจากกัน

เทคนิคการแสดง

  1. นั่งที่ Dandasana (ท่าพนักงาน) แล้วกางขาประมาณ 90 องศาหรือกว้างกว่านี้หากคุณสามารถเหยียดหลังได้
  2. ถ้ากระดูกเชิงกรานตกอยู่ใน sacrum นั่งบนการสนับสนุน
  3. วางมือทั้งสองข้างไว้บนเชิงกราน
  4. ผลักพวกเขาออกจากพื้นยกร่างกายและเปิดหน้าอก
  5. กดส้นเท้าของคุณแนบกับพื้นแล้วเกร็งเข่า
  6. ต้นขาด้านบนกึ่งกลางหัวเข่าและนิ้วเท้าควรอยู่ในแนวเส้นตรงและเงยหน้าขึ้นมอง
  7. คุณต้องนั่งเพื่อให้จุดศูนย์กลางของเป้าหันหน้าไปทางพื้น: อย่าย้อนกลับหรือไปข้างหน้า
  8. ดำรงตำแหน่งนี้ไว้หลายรอบของการหายใจ
  9. เอนไปข้างหน้าและจับนิ้วเท้าใหญ่ด้วยนิ้วโป้งนิ้วชี้และนิ้วกลางของคุณ
  10. ยืดร่างกายโดยการเอากระดูกอกออกจากกระดูกเชิงกราน
  11. อย่าฉีกหลังเท้าจากพื้น
  12. โดยไม่รบกวนตำแหน่งนี้ก้มลงพยายามวางท้องและหน้าผากบนพื้น
  13. อยู่ในท่าเดินหายใจอย่างน้อย 5-7 รอบแล้วลุกขึ้นพร้อมลมหายใจ

ดูวิดีโอ: How to do Upavistha Konasana - Wide Angle Seated Forward Bend (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send