ฝึกโยคะที่บ้าน

5 asanas สำหรับการกู้คืนพลังงาน

หากคุณรู้สึกเหนื่อย - อ้างถึงทรัพยากรภายใน แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยคุณ

สาเหตุของความเหนื่อยล้าไม่เพียง แต่เป็นความแออัดและการทำงานหนักเกินไป แต่ยังรวมถึงอารมณ์ด้วย เอาใจใส่พวกเขาเข้าใจพวกเขา และเพื่อบรรเทาความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อของร่างกาย - ฝึกอาสนะทั้ง 5 นี้

Vrikshasana

ยืนอยู่ใน Tadasan ย้ายน้ำหนักไปที่ขาขวาของคุณงอขาซ้ายแล้ววางเท้าของคุณบนพื้นผิวด้านในของขารองรับ ยกมือของคุณผ่านทางด้านข้างด้วยฝ่ามือเข้าด้านในหรือเข้าร่วมใน Namaste

กดเท้าให้แน่นกับพื้นดึงมือขึ้นข้างบน บิดกระดูกเชิงกรานงอเข่าดันกลับ รู้สึกถึงการยืดและความแข็งแกร่งของร่างกาย ดูต่อหน้าคุณเพื่อความสมดุล

Uttanasana

จากท่ายืนโดยให้หลังตรงงอไปจนถึงขาของคุณ หากมีการปัดเศษให้ลดความชัน เหยียดขาให้ตรง อย่าหยิกคอ ดึงออกมา ผ่อนคลาย

Ardha Matsyendrasana

นั่งโดยยืดขาหน้าคุณ งอขาซ้ายของคุณและก้าวข้ามไปทางขวา งอขาขวาของคุณแล้ววางเท้าบนบั้นท้ายด้านซ้าย จับข้อศอกขวาของคุณไว้ที่ต้นขาซ้ายจากด้านนอก

หมุนลำตัวไปทางซ้ายข้อศอกออกจากขาและฝ่ามือขวาของพื้น ดึงขึ้นด้านหลังมงกุฎเพื่อให้หลังตรง ในขณะที่สูดดมเพิ่มแรงดึงในขณะที่หายใจออก

Balasan

นั่งบนส้นเท้า หายใจออกเอนตัวไปกองกับพื้น วางมือไว้ข้างหน้าคุณ ในขณะที่คุณสูดดมให้เอื้อมมือไปยืดหลังของคุณในขณะที่คุณหายใจออกให้ผ่อนคลาย รักษาความสงบหายใจ เมื่อหายใจออกแต่ละครั้งให้รู้สึกถึงความตึงเครียดที่หายไป

savasana

นอนหงายและกางแขนและขาออกจากกันเล็กน้อย ผ่อนคลายปล่อยให้เท้าของคุณเบี่ยงเบนไปด้านข้าง ฝ่ามือหันไปทางเพดาน หัวอยู่ตรง ด้วยการหายใจออกแต่ละครั้งรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น แต่คงไว้ซึ่งการรับรู้

ในระหว่างการฝึกอาสนะทำให้หายใจสงบและสม่ำเสมอ พยายามหายใจลึก ๆ เพื่อผ่อนคลายมากขึ้นและบรรเทาความเหนื่อยล้า ในการแสดงอาสนะเหล่านี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากนัก ฝึกฝนพวกเขาเมื่อคุณต้องการกู้คืน จะใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที

Photo: bentley.likethecar / instagram.com

ดูวิดีโอ: Yoga Healed My Knee. PicniclyNOW (ตุลาคม 2019).

Загрузка...