Pin
Send
Share
Send
Send


จับนิ้วเท้าใหญ่

เทคนิคการปฏิบัติงาน:

  1. ยืนตรงเท้าที่ความกว้างของกระดูกเชิงกรานขนานกัน
  2. หดเข่าของคุณเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของต้นขา
  3. โค้งไปข้างหน้าจากข้อต่อสะโพกเพื่อให้กระดูกเชิงกรานกระดูกสันหลังและศีรษะเคลื่อนที่เป็นหนึ่งหน่วย
  4. จับนิ้วเท้าของคุณอย่างแน่นหนาด้วยนิ้วชี้และนิ้วกลาง
  5. กดนิ้วเท้าใหญ่ของคุณไปกองกับพื้นและใช้นิ้วของคุณต้านทานการเคลื่อนไหวนี้ (ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงนิ้วเท้าของคุณโดยไม่ต้องปัดกลับของคุณใช้สายรัดวางไว้ใต้แผ่นเท้า
  6. ในขณะที่หายใจเข้าลดกล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขาด้วยแรงสองครั้งแล้วยกลำตัวราวกับว่าคุณต้องการยืดให้ตรงเอากระดูกซี่โครงออกจากพื้นจนกว่าแขนของคุณจะเหยียดตรง
  7. ในขณะที่คุณหายใจออกให้ยกกระดูกสันอกขึ้นต่อไปในขณะที่กระดูกกระดูก sciatic ขึ้นไปด้านบนเพื่อสร้างการโก่งตัวที่ด้านหลังด้านล่าง
  8. จากนั้นปล่อยให้กล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขาผ่อนคลายและบริเวณหน้าท้องด้านล่างสะดือจะถูกดึงเข้าไป
  9. ยกกระดูกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่อย่าพยายามยกศีรษะของคุณมากเกินไปนี่จะสร้างความตึงเครียดที่คอ อย่าเครียดหน้าผากของคุณ
  10. เมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้งให้ยกหน้าอกของคุณสูงขึ้นเพื่อเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อต้นขา ในการหายใจออกแต่ละครั้งให้ยกกระดูก ischial ขึ้นเพื่อให้การโก่งของเอวนั้นลึกขึ้น ในเวลาเดียวกันผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังต้นขา
  11. ในตอนท้ายสูดหายใจลึก ๆ ดึงหัวเข่าของคุณมากขึ้นและในขณะที่หายใจออกให้งอแขนของคุณโดยไม่ให้ข้อศอกแยกออกจากกัน
  12. ขยายพื้นผิวด้านหน้าและด้านข้างของร่างกายและด้วยมือที่แข็งแกร่งดึงมงกุฎและร่างกายไปที่พื้นในขณะที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา
  13. อยู่ในรุ่นสุดท้ายเป็นเวลา 1 นาที
  14. ในการออกจากอาสนะให้ปล่อยนิ้วเท้าผ่อนคลายมือแล้วลุกขึ้นโดยให้หลังตรง

ดูวิดีโอ: Ashtanga Yoga Beginner Tutorial : Padangushthasana & Pada-Hastasana (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send