ฝึกโยคะที่บ้าน

6 asanas ที่เริ่มกระบวนการฟื้นฟู

เพิ่มความตั้งใจในการเป็นอาสนะ 6 คนที่สวยงามและผลลัพธ์จะปรากฏออกมา

คุณต้องการให้เยาวชนและความงามเป็นเวลานานหรือไม่? ดำเนินชีวิตทุกช่วงเวลาอย่างมีความสุขและอย่าให้พลังงานกับความคิดด้านลบ กฎง่ายๆเหล่านี้ทำหน้าที่ได้ดีกว่าการทำศัลยกรรมพลาสติก และถ้าความตั้งใจที่จะสวยงามคือการเพิ่มคอมเพล็กซ์ยามเช้าของอาสนะ 6 ตัวผลจะเกินความคาดหวังใด ๆ

  1. Siddhasana นั่งบนพื้น งอเข่าของคุณและนำส้นเท้าของคุณไปที่เป้า วางมือลงบนพื้นด้านหลังอ่าง ดันนิ้วของคุณขึ้นจากพื้นยกกระดูกเชิงกรานขึ้นในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกจากด้านบนสู่เป้า ถือท่าทางสำหรับการหายใจหลายรอบ ลงไป ทำท่าซ้ำที่ขาอีกข้าง
  2. บิดในพระพุทธสิท ธ นะ ก่อนอื่นให้ปิดส้นเท้าซ้ายถึงเป้าและจากนั้นไปทางขวา คว้าเข่าขวาด้วยมือซ้ายแล้ววางมือขวาไว้บนพื้นด้านหลังหลัง หายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อย ๆ หายใจออกเบา ๆ ผ่อนคลายใบหน้าและกล้ามเนื้อหน้าท้อง หายใจและม้วนงอจนคุณรู้สึกถึงขีด จำกัด จากนั้นค่อยๆหายใจออกให้ถอยกลับไปทำท่าอีกด้านหนึ่ง
  3. Shanmukhi Mudra ใน Siddhasana. เทคนิคนี้เหมาะสำหรับการผ่อนคลายผิวของใบหน้าและเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพต่อต้านริ้วรอย ใจเย็น ๆ วางมือบนใบหน้าแล้วกดฝ่ามือเบา ๆ จากนั้นดึงบริเวณที่คลานรอยย่นลงเล็กน้อย เลื่อนมือของคุณไปทั่วใบหน้ากดบริเวณที่อ่อนล้า สร้างความตั้งใจที่จะดูดี หายใจเข้าลึก ๆ และเมื่อคุณหายใจออกผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า หายใจเข้าเติมรูขุมขนด้วยออกซิเจนและพรานา ลดแขนของคุณ ทำซ้ำเทคนิคการเปลี่ยนตำแหน่งของส้นเท้า
  4. Sirshasana ผู้เริ่มต้นสามารถเล่นท่าด้วยการสนับสนุนบนผนัง สอดนิ้วของคุณ กดแขนของคุณลงกับพื้น ยืดหลังให้ตรง บนขาตรงเดินไปข้างหน้า จากนั้นขึ้นไปที่ Headstand มันสำคัญมากที่จะไม่หย่อนไหล่ยกกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูและไม่งอบริเวณเอว หายใจอย่างแน่นอน โพสท่าถ่ายรูป 2-3 นาที ออกมาจากท่าผ่อนคลายใน Balasana (ท่าถ่ายรูปเด็ก)
  5. Gomukhasana ไขว้ขาโดยวางเข่าขวาบนซ้าย งานของคุณคือนั่งตัวตรงลดกระดูกเชิงกรานลงไปที่พื้นและหายใจเบา ๆ ตั้งแต่ขาหนีบจนถึงกระดูกไหปลาร้า ท่าทางในอุ้งเชิงกรานมีความสำคัญมากสำหรับการต่อต้านริ้วรอย - ช่วยปรับปรุงบริเวณการไหลเวียนของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานและช่วยปรับฮอร์โมนให้คงที่
  6. savasana. นอนราบกับพื้น ปลดปล่อยทั้งตัว - ปล่อย hugo ลงบนพื้นอย่างแท้จริง คุณสามารถวางลูกกลิ้งไว้ใต้เข่า
รูปภาพ: yogawithbriohny / instagram.com

ดูวิดีโอ: Jamie Yoga 2 (ตุลาคม 2019).

Загрузка...