ฝึกโยคะที่บ้าน

7 วิธีในการใช้กำแพงในทางปฏิบัติ

Pin
Send
Share
Send
Send


ผนังสามารถเป็นเสาโยคะที่สมบูรณ์แบบ

ในตอนแรกกำแพงเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของผู้เริ่มหัดเล่นโยคะ หมดแล้วเขาก็ตกหลุมเธอซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อหยุดพักและอย่างน้อยก็ช่วยให้เขาทรมาน และคุณรู้อะไร: ไม่มีอะไรเลวร้ายในนั้น แน่นอนกำแพงอาจเป็นสุนัขที่ดี แต่วิธีการใช้งานคุณถาม ดีนอกเหนือจาก Viparit Karani และ Handstands เราจะบอก!

วิธีที่ 1 หยุดบนกำแพงด้วยการยืนบิด การผสมผสานของความสมดุลและการบิดนั้นค่อนข้างซับซ้อน แต่ในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์อย่างมาก วางเท้าบนกำแพงและคุณไม่เพียง แต่สามารถรักษาสมดุลของคุณ แต่ยังทำให้ตำแหน่งของคุณลึกซึ้งยิ่งขึ้น หันหน้าเข้าหากำแพงในระยะทางที่เท้าของคุณ (หากคุณยังไม่ยืดพอให้โค้งงอเล็กน้อยที่หัวเข่า) วางมือลงบนเอวเท้าบนผนังเพื่อให้ขนานกับกระดูกเชิงกราน หายใจเข้าลึก ๆ ขยายหน้าอกยืดกระดูกสันหลังยืดมงกุฎขึ้น เมื่อหายใจออกให้บิดไปทางขวาขยายเฉพาะหน้าอกไม่ใช่เชิงกราน หายใจหลายรอบแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

วิธีที่ 2 Parivritt Ardha Chandrasan ด้วยเท้าบนผนัง แนวคิดนี้เหมือนกับในท่าก่อนหน้า ด้วยการทำให้ขาที่ไม่ได้รับการทรงตัวคงที่คุณจะสามารถแสดงอาสนะอย่างเข้มข้นยิ่งขึ้น ใช้อิฐสำหรับโยคะ (อุปกรณ์เสริม) แล้ววางลงบนขอบด้านตรงข้ามของแผ่นผนัง ยืนขึ้นกับผนังที่ระยะทางเดินเท้า โอนน้ำหนักตัวไปที่ขาขวายืดขาซ้ายแล้ววางไว้บนผนัง หายใจเข้าลึก ๆ ลดฝ่ามือซ้ายบนก้อนอิฐหรือบนพื้นใกล้กับปลายเท้าซ้ายของคุณ ด้วยการหายใจออกบิดไปทางขวาเปิดกรงซี่โครงและนำมือขวาไปยังท้องฟ้าเพื่อให้มันล้างออกด้วยซ้าย

วิธีที่ 3 Anjaneasana กับหน้าแข้งบนผนัง ตำแหน่งนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการยืดพื้นผิวด้านนอกของต้นขาได้ดี พับลายสก๊อตหลาย ๆ ครั้งแล้ววางไว้กับผนัง วางเข่าซ้ายลงบนมันแล้วกดหน้าแข้งกับผนัง เท้าขวาอยู่ที่จุดเริ่มต้นของเสื่อขางอเป็นมุม 90 องศา หากการยืดช่วยให้ขยับเท้าต่อไปและนั่งลงกับกระดูกเชิงกราน

วิธีที่ 4 ก่อให้เกิดด้านข้างด้วยการสนับสนุนบนผนัง หากคุณสูญเสียความสมดุลและเหนื่อยล้ากับ Vasishthasana ตัวเลือกถัดไปอาจเหมาะกับคุณ ยืนในสุนัขคว่ำหน้าลง หมุนเคสไปทางขวาโอนน้ำหนักร่างกายไปยังฝ่ามือและเท้าซ้ายที่กดไว้ก่อนหน้านี้กับผนัง งอขาขวาของคุณที่หัวเข่าและคว้าเท้าด้วยมือเดียวกัน

วิธีที่ 5 Handstand กับขาบนผนัง ในทางตรงกันข้ามกับการขว้างขาอย่างง่าย ๆ บนผนังท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อของแขนกล้ามเนื้อหน้าท้อง นั่งบนผนังด้วยหลังของคุณและไปสู่ตำแหน่งของเด็กที่มีแขนเหยียดตรง โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของแขนยืนบนสี่ทั้งหมดแล้ววางเท้าของคุณบนผนังและเดินขึ้นไปจนกระทั่งขาขนานกับพื้นและร่างกายจะกลายเป็นมุม รักษาความกว้างไหล่ฝ่ามือของคุณอุ้งเชิงกรานเหนือไหล่

วิธีที่ 6 Ardha Hanumanasana ตำแหน่งนี้จะช่วยรักษากระดูกเชิงกรานให้มั่นคงและไม่เบี่ยงเบนไปทางด้านข้างรวมถึงตั้งหลักให้ยืดได้มากขึ้น พับเสื่อหลาย ๆ ครั้งวางกับผนังและวางผ้าห่มที่พับเก็บไว้ไกลออกไปเล็กน้อย วางเข่าซ้ายของคุณบนเสื่อและวางเท้าของคุณบนผนัง วางส้นเท้าด้านขวาบนผ้าตาหมากรุกถุงเท้าดูที่ตัวเอง วางมือบนพื้นด้านข้างของหัวเข่าขวา ในขณะที่คุณหายใจออกให้เหยียดขาขวาและเริ่มเอนไปทางท้องของคุณ ให้หลังตรง

วิธีที่ 7 การเปลี่ยนแปลงของท่างูเห่า คุณใฝ่ฝันที่จะวางเท้าลงบนท่างูเห่าหรือไม่? วิธีนี้จะช่วยในการเตรียมแผ่นหลังของคุณอย่างปลอดภัยเพื่อเติมเต็มความปรารถนา นอนคว่ำหน้าเข่างอและกดขาของคุณกับผนัง ดันมือของคุณขึ้นจากพื้นแล้วค่อยๆหมอบลงที่หลังส่วนล่างเล็งหัวไปที่เท้า ถือในจุดสุดท้าย อย่าเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน

ภาพถ่าย: alexzandrapeters / instagram.com

ดูวิดีโอ: ตอนท7 ผนงทบ หรอ ชองเปดตองมระยะหางจากเขตทดน (สิงหาคม 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send