ฝึกโยคะที่บ้าน

Ardha Chandrasana: เทคนิคการดำเนินการ

อาสนะช่วยเพิ่มความสมดุลและการประสานงานของการเคลื่อนไหวปรับปรุงการย่อยอาหารและช่วยบรรเทาความเครียด

อาสนะช่วยเพิ่มความสมดุลและการประสานงานของการเคลื่อนไหวปรับปรุงการย่อยอาหารและช่วยบรรเทาความเครียด

เทคนิคการแสดง

  1. ยืนในตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับ Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม) แล้ววางอิฐ 30 ซม. จากเท้าขวา
  2. ทำ Trikonasana ให้ถูกต้อง แต่อย่าดึงมือซ้ายขึ้นให้ปล่อยฝ่ามือไว้ที่เอว
  3. หายใจเข้าโค้งงอขาขวาที่หัวเข่าแล้วดึงเท้าซ้ายไปทางขวา 15-30 ซม. ในเวลาเดียวกันดันมือขวาไปข้างหน้าและวางนิ้วบนอิฐ
  4. ขณะหายใจออกให้เหยียดขาขวาขึ้นพร้อมกับยกขาซ้ายไปยังตำแหน่งขนานกับพื้น ดึงส่วนก้างปลาและไหล่ออกให้คอเป็นส่วนเสริมของเส้นกระดูกสันหลัง มองไปข้างหน้า ถืออาสนะไว้หลายรอบของการหายใจ
  5. เมื่อหายใจออกลดขาของคุณลงไปกองกับพื้นและกลับไปที่ท่าสามเหลี่ยม ทำอาสนะในอีกทางหนึ่ง

asanas เตรียมความพร้อม

  • Badha Konasana (Bose Angle Pose)
  • Virasana (ฮีโร่ปลอม)
  • Vrikshasana (Tree Pose)
  • Parshvottanasana (ท่าทางการลากด้านข้างที่รุนแรง)
  • Prazarita Padottanasana (เอียงไปข้างหน้าด้วยขากว้างออกจากกัน)
  • Supta Virasana (ท่าฮีโร่ในท่าคว่ำ)
  • Supta Badha Konasana (มุมท่าที่ถูกผูกไว้ในท่าโกหก)
  • Supta Padangusthasana (ท่าใหญ่ในท่าหงาย)
  • Uttanasana (เอียงไปข้างหน้าจากยืน)
  • Utthita Parshvakonasana (ท่าด้านข้างยืดท่า)
  • Utthita Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยมยืด)

ผล

  • เสริมสร้างข้อเท้าต้นขาก้นกระดูกสันหลังและ abdominals
  • ยืดบริเวณขาหนีบกล้ามเนื้อน่องด้านหลังของต้นขาและกระดูกสันหลัง
  • เผยเข็มขัดรัดอกและไหล่
  • ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน
  • ช่วยบรรเทาความเครียด
  • ปรับปรุงการย่อยอาหาร

ข้อห้าม

  • ปวดหัวและไมเกรน
  • ความดันโลหิตต่ำ
  • โรคท้องร่วง
  • โรคนอนไม่หลับ

สำหรับปัญหาเกี่ยวกับคออย่าหันหัวและอย่าเงยหน้าขึ้น ให้มองตรงไปข้างหน้าและขยายพื้นผิวด้านข้างของคออย่างสม่ำเสมอ

รูปภาพ: dasha2x2 / instagram.com

ดูวิดีโอ: โยคะกบครบก ทาพระจนทรครงดวง หรอ Ardha Chandrasana (สิงหาคม 2019).