ประเภทของ ASANAS

Parshva Upavishtha Konasana

Pin
Send
Share
Send
Send


เอียงด้านข้างออกจากท่านั่งโดยแยกขาออกจากกัน

เทคนิคการปฏิบัติงาน:

  1. นั่งใน Upavishtha konasana (เอนไปข้างหน้าจากท่านั่งโดยให้ขากว้างห่างกัน) แต่อย่าเอนไปข้างหน้า
  2. ตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานควรเป็นเช่นนั้น perineum จะถูกนำไปยังพื้นกระดูกเชิงกรานไม่ควรถอยกลับไปที่ tailbone หรือไปข้างหน้าเพื่อกระดูก pubic
  3. ถ้ากระดูกเชิงกรานตกอยู่ใน sacrum นั่งบนการสนับสนุน
  4. วางมือขวาของคุณไว้ที่ด้านหลังของก้างปลาและมือซ้ายของคุณตรงหน้ากระดูกเชิงกราน
  5. หันไปทางขวาต้านต้นขาซ้าย
  6. เมื่อหายใจออกให้จมเท้าขวาแล้วจับเท้า
  7. วาดที่ด้านซ้ายของหลังหันหน้าท้องจากซ้ายไปขวา
  8. ย้ายไดอะแฟรมและกระดูกหน้าอกไปข้างหน้าป้อนกระดูกซี่โครงด้านซ้ายไปทางขวาและ hypochondrium ซ้ายไปที่หัวเข่าขวา
  9. รู้สึกยืดด้านซ้ายจากกระดูกเชิงกรานถึงซี่โครง
  10. เมื่อคุณหายใจออกให้โค้งตัวโดยไม่ยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้น
  11. ค้างท่าไว้หนึ่งนาทีจากนั้นจึงวิ่งอีกทางหนึ่ง
  12. ทำอาสนะทั้งสองทิศทาง 2 ครั้ง

ดูวิดีโอ: John Schumacher teaching Parsva Upavista Konasana (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send