ประเภทของ ASANAS

Adho Mukha Shvanasana

นายแบบสุนัขคว่ำหน้า

เทคนิคการปฏิบัติงาน:

  1. รับทั้งสี่
  2. ทำให้แขนของคุณแน่นและไหล่ยาวออกจากกัน
  3. บีบนิ้วเท้าลงไปที่พื้นเหยียดเข่าของคุณและป้อนท่าสุนัขโดยคว่ำหน้าลง
  4. ใช้ความสนใจของคุณผ่านร่างกายทั้งหมดของคุณ - จากมือที่วางอยู่บนพื้นกับกระดูกเชิงกราน
  5. ทำ "สนับสนุนศูนย์สะดือ" ดึงหลังส่วนล่าง หากคุณมีเอ็นร้อยหวายแน่นคุณสามารถงอเข่าเล็กน้อย
  6. สูดลมหายใจ 5-10 ครั้งในท่านี้รู้สึกว่าตัวเองยืนมั่นบนพื้น - ผ่านแขนและขาของคุณ
  7. ในการออกจากท่า“ เอื้อมมือ” เท้าของคุณหรือตรงกันข้ามหายใจออกและเหยียดตรง

ดูวิดีโอ: Downward Dog Pose - Step By Step. Adho Mukha Shvanasana. Yoga For Beginners - Yoga With AJ (ตุลาคม 2019).

Загрузка...