Pin
Send
Share
Send
Send


ท่านั่งสบาย

เทคนิคการปฏิบัติงาน:

  1. พับหนึ่งหรือสองผ้าห่มเพื่อให้มีความสูงจากพื้น 15 ซม.
  2. นั่งบนขอบของมันแล้วเหยียดขาหน้าคุณไปที่ Dandasana (ท่าของเจ้าหน้าที่)
  3. งอขาที่หัวเข่าและบิดหน้าแข้งเพื่อให้ด้านซ้ายอยู่ภายใต้ขวา ในกรณีนี้เท้าขวาอยู่ใต้เข่าซ้ายและซ้าย - ใต้ขวา นำขาของคุณไปที่กระดูกเชิงกราน ผ่อนคลายเท้าเพื่อให้ขอบด้านนอกนอนเบา ๆ บนพื้นและส่วนโค้งด้านในอยู่ภายใต้ข้อเท้าของขาตรงข้าม ตำแหน่งที่ถูกต้องของขาใน Sukhasan จะถูกกำหนดอย่างง่าย ๆ : ขาจะต้องอยู่ในรูปสามเหลี่ยมด้านข้างซึ่งเป็นสะโพกและหน้าแข้งบิด อย่าสับสนท่านี้กับอาสนะคลาสสิกอีกอันที่ข้อเท้าใกล้เคียงกับกระดูก sciatic มากที่สุด ใน Sukhasana ควรมีช่องว่างระหว่างเท้าและกระดูกเชิงกราน
  4. รักษาเชิงกรานให้อยู่ในตำแหน่งที่ค่อนข้างเป็นกลาง วิธีการบรรลุมันได้หรือไม่ กดมือลงไปที่พื้นทั้งสองข้างของกระดูกเชิงกรานและฉีกกระดูก ischial ออกเล็กน้อยจากการสนับสนุน
  5. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายรอบของการหายใจทำให้กระดูกต้นขาหนักแล้วค่อย ๆ ลดกระดูก ischial ลงบนการสนับสนุน
  6. พยายามปรับความสมดุลของตำแหน่งหัวหน่าวและก้างเพื่อให้อยู่ในระยะห่างจากพื้นเท่ากัน
  7. วางมือลงบนสะโพกโดยให้ฝ่ามือคว่ำลงหรือคุกเข่าลงโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
  8. ยืดก้างปลาโดยการชี้ไปที่พื้นดึงใบไหล่ออก แต่อย่างอหลังส่วนล่างและดันกระดูกซี่โครงล่างด้านหน้าไปข้างหน้า
  9. ในตำแหน่งนี้คุณสามารถนั่งหมายเลขใดก็ได้ แต่อย่าลืมเปลี่ยนตำแหน่งของขา

ดูวิดีโอ: Sukhasana The Easy Pose - Yoga With Adriene (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send