ฝึกโยคะที่บ้าน

คอมเพล็กซ์ของ asanas สำหรับรางน้ำลึก

คุณใฝ่ฝันที่จะปรับลด downsets ให้ลึกขึ้นหรือไม่? อาสนะที่ซับซ้อนนี้จะช่วยคุณ

คุณใฝ่ฝันที่จะปรับลด downsets ให้ลึกขึ้นหรือไม่? อาสนะที่ซับซ้อนนี้จะช่วยคุณ

  1. ท่าแมว รับทั้งสี่ ฝ่ามืออย่างเคร่งครัดภายใต้ไหล่แขนตรง ในขณะที่หายใจเข้าโค้งงอลงและเอียงศีรษะไปทางหลัง หายใจออกเอียงศีรษะไปที่หน้าอกแล้วงอหลังขึ้น มือควรตั้งตรงตลอดเวลาและพักพิงพื้น
  2. สุนัขสอดแนม รับทั้งสี่ ทำให้แขนของคุณแน่นและไหล่ยาวออกจากกัน บีบนิ้วเท้าลงไปที่พื้นเหยียดเข่าของคุณและป้อนท่าสุนัขโดยคว่ำหน้าลง
  3. สุนัขพวยพุ่งขึ้น ในขณะที่หายใจเข้าให้เหยียดแขนออกไปแล้วเข้า Urdhva Mukha Shvanasana ยกหน้าอกขึ้น กดเท้าลงกับพื้น ดึงขาอย่างแรง นำแปะไปทางส้นเท้าและดันพื้นผิวด้านหน้าของต้นขาขึ้นสู่เพดาน ไหล่ของคุณออกไปจากหัวของคุณ มองตรงไปข้างหน้าหรือสูงกว่าเล็กน้อย
  4. กระต่ายก่อให้เกิด ถือส้นเท้าของคุณอย่างแน่นหนาขณะยกเชิงกรานขึ้นสู่ท้องฟ้าขณะหายใจ พยายามยื่นให้หัวเข่ายื่นหน้าผากและลดระดับมงกุฎลงบนพื้น ใช้พลังจากมือของคุณจับส้นเท้าและเอาน้ำหนักออกจากหัว หากหัวเข่าของคุณอึดอัดให้วางผ้าห่มที่พับไว้ข้างใต้
  5. นายแบบอูฐ คุกเข่าแล้วเหยียดแขนออกไปด้านข้าง เอนหลังและวางมือบนส้นเท้า โอนน้ำหนักไปที่แขนของคุณ อย่าโยนคอของคุณกลับมาแรงเกินไปมันควรจะเป็นส่วนขยายของกระดูกสันหลังของคุณ เหยียดหน้าอกของคุณขึ้น ไม่อนุญาตให้รู้สึกไม่สบายหลังส่วนล่างบริเวณหน้าอกควรงอ
  6. โพสของเด็กที่มีความสุข เหยียดเข่าไปที่อกจับนิ้วเท้าและนิ้วกลาง จากนั้นดึงส้นเท้าขึ้นไปบนเพดานส่วนที่เหลือของก้างปลายังคงอยู่บนพื้น หัวเข่าของคุณจะอยู่ในพื้นที่ของหัวไหล่ คุณสามารถขี่หลังของคุณนวดกระดูกสันหลังเบา ๆ
  7. ก่อให้เกิดนกพิราบ ยืนบนสี่ทั้งหมด: ฝ่ามือขวาภายใต้ไหล่, หัวเข่า - ใต้สะโพก ดันเข่าขวาไปข้างหน้าเพื่อให้มันแตะที่ข้อมือขวา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาขวาอยู่ขนานกับขอบของพรมอย่างเคร่งครัด ค่อยๆขยับน่องขวาไปทางซ้ายเล็กน้อยจนกระทั่งเท้าอยู่ใต้กระดูกเชิงกราน ตอนนี้ดึงเท้าซ้ายกลับ นำกระดูกเชิงกรานไปกองกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันไม่ได้อยู่บนสะโพกและมองตรง
ต้องการที่จะอยู่ในสภาพสมบูรณ์หรือไม่?

"โยคะและการออกกำลังกาย: ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ" กับ Olya Marquez

หลักสูตรโยคะวารสารร่วมและ #Sekta การฝึกตอนเช้าและการฝึกอบรมการใช้งาน 4 อย่างพร้อมองค์ประกอบของโยคะ

รูปถ่าย: mollycatherineyoga / instagram.com