Pin
Send
Share
Send
Send


ก่อนกกระสา

เทคนิคการปฏิบัติงาน:

  1. เมื่อจำเป็นต้องทำการโพสท่าให้ใช้ผ้าห่มแบบพับหนึ่งหรือสองอันเพื่อรองรับกระดูกเชิงกราน นั่งลงแล้วเหยียดขาไปข้างหน้า
  2. งอขาซ้ายไปที่หัวเข่าแล้ววางน่องและเท้าลงบนพื้น (ตำแหน่ง Virasanaท่าของฮีโร่) เท้าควรอยู่ใกล้กับกระดูกเชิงกรานมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และนิ้วมือควรถอยหลังอย่างเคร่งครัด
  3. กดปุ่ม ischium ไปยังส่วนรองรับและนำกลับไป - การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย
  4. บิดนิ้วใต้เข่าขวาและงอขาขวา
  5. จากนั้นบิดเท้าขวาของคุณด้วยนิ้วมือบิด (ถ้ากล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขาแข็งวางสายรัดเหนือเท้าแล้วจับด้วยมือทั้งสองข้าง)
  6. เมื่อหายใจออกให้ดึงกระดูกสันหลังขึ้นมาฉีกเท้าออกจากพื้นแล้วค่อย ๆ เหยียดขาขึ้น อย่าดึงเท้าเข้าหาตัวเอง - ในทางกลับกันจงเอามันออกไปจากร่างกายของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังของต้นขานั้นอ่อนนุ่ม
  7. ห่อต้นขาด้านขวาเข้าด้านในเล็กน้อยส่งอิชิเนียมไปทางหลังและศีรษะของกระดูกโคนขาไปทางพื้น
  8. ดันขอบด้านในของเท้าและแผ่นรองใต้นิ้วหัวแม่มือจากตัวคุณอย่างจริงจังแล้วดึงขอบด้านนอกของเท้าเข้าหาตัวคุณ
  9. รักษาขาขวาให้อยู่ในท่านี้จนกว่าความรู้สึกของการยืดจะหายไป
  10. จากนั้นเมื่อคุณหายใจออกให้ดึงเท้าของคุณเข้าใกล้คุณขึ้นเล็กน้อยจนกว่าความรู้สึกของแสงที่ยืดออกจะปรากฏขึ้นอีกครั้ง
  11. ทำซ้ำขั้นตอนนี้หลายครั้ง มันสำคัญมากที่จะต้องนำเท้ามาหาคุณเฉพาะในกรณีที่คุณรู้สึกผ่อนคลายที่หลังต้นขา ทำงานด้วยวิธีนี้จนกว่าคุณจะถึงขีด จำกัด ตามธรรมชาติ
  12. ในตำแหน่งสุดท้ายให้รอประมาณหนึ่งนาที หายใจอย่างใจเย็นตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระเพาะอาหารยังคงนุ่มนวลและอกเปิด
  13. ทำท่านี้ซ้ำโดยเปลี่ยนตำแหน่งของขา

ดูวิดีโอ: kraunchasana vinyasa II (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send