ฝึกโยคะที่บ้าน

เตรียมการย่อยสำหรับวันหยุด: 8 อาสนะ

Pin
Send
Share
Send
Send


คอมเพล็กซ์นี้จะช่วยย่อยอาหารและกำจัดสารพิษได้เร็วขึ้น

ก่อนการวิ่งมาราธอนในวันหยุดอาหารแคลอรี่สูงและอร่อยไม่ จำกัด แน่นอนคุณไม่ควร จำกัด ตัวเองในเรื่องอาหารและความบันเทิง - เราทำงานตลอดทั้งปีและสนุก! แต่การลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการกินมากเกินไปและการออกกำลังกายไม่มากก็คุ้มค่า เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้ฝึกฝนที่ซับซ้อนของอาสนะเร่งการย่อยอาหาร มันจะช่วยย่อยอาหารและกำจัดสารพิษได้เร็วขึ้น

  1. Balasan. ลดก้นบนส้นเท้าและหน้าอกระหว่างต้นขา นิ้วเท้าขนาดใหญ่แตะเท้าเข่ากว้าง วางหน้าผากลงบนพื้นหรือผ้าห่มเหยียดแขนออกไปข้างหน้า
  2. Ushtrasana. คุกเข่าแล้วเหยียดแขนออกไปด้านข้าง เอนหลังและวางมือบนส้นเท้า โอนน้ำหนักไปที่แขนของคุณ อย่าโยนคอของคุณกลับมาแรงเกินไปมันควรจะเป็นส่วนขยายของกระดูกสันหลังของคุณ เหยียดหน้าอกของคุณขึ้น ไม่อนุญาตให้รู้สึกไม่สบายหลังส่วนล่างบริเวณหน้าอกควรงอ
  3. Parivritta Parshvakonasana พุ่งเท้าไปข้างหน้าไกล เข่าของเธองอเป็นมุม 90 องศา วางมือของคุณในตำแหน่งอธิษฐาน บิดลำตัวไปทางซ้ายแล้ววางข้อศอกขวาไว้ที่หัวเข่าซ้าย ขยี้ข้อศอกที่หัวเข่าของคุณ - สร้างคันโยก - เพื่อเปิดหน้าอกของคุณมากขึ้นและบิด หายใจ ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
  4. Parivritta Utkatasana. ยืนตรงขอบด้านในของเท้าแตะซึ่งกันและกัน ด้วยลมหายใจให้งอขาของคุณและเข้าสู่ Utkatasana เมื่อคุณหายใจออกให้หมุนไปทางขวาแล้ววางข้อศอกซ้ายหรือไหล่ไว้ที่ด้านนอกของหัวเข่าขวา ดูที่เข่าของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาอยู่ในแนวเดียวกัน ค่อยๆยกศีรษะของคุณขึ้นไปบนเพดาน
  5. Malasaña. ยืนด้วยความกว้างไหล่เท้าแยกจากกัน หมอบลงโดยไม่เหยียบส้นเท้า วางมือของคุณใน Namaste วางข้อศอกไว้ด้านในของต้นขา นำแปะลงมากางเข่าไปด้านข้างผลักมันด้วยข้อศอก
  6. Setu Bandha Sarvangasana นอนหงายเข่างอและขยับส้นเท้าใกล้กับกระดูกเชิงกราน ดันเท้าเข้าไปในเสื่อแล้วยกเชิงกรานขึ้นไปบนเพดาน รักษาไหล่ของคุณอย่างเคร่งครัดบนพรมหันไหล่ของคุณไปที่เพดานหรือสานนิ้วของคุณในล็อกใต้กระดูกเชิงกราน ดันมือและเท้าของคุณเข้าไปในแผ่นรองสะโพกของคุณยืดสะโพกให้ยาวเหยียดเข่าและในเวลาเดียวกันให้คางอยู่ห่างจากหน้าอก
  7. สุพัตรา นอนหงายและดึงเข่าซ้ายไปที่หน้าอก เหยียดมือซ้ายไปทางด้านข้างแล้วหันหัวไปทางฝ่ามือซ้าย วางมือขวาลงบนเข่าซ้ายพยายามลดมันลงบนพื้นด้านหลังต้นขาของขาขวาของคุณ อย่าฉีกไหล่จากพื้น
  8. savasana. นอนหงาย กระจายแขนและขาของคุณ หลับตา หายใจง่ายไม่ควบคุมการหายใจ สแกนร่างกายของคุณ พยายามอย่าเผลอหลับไป ปล่อยความเครียดไปถ้ามี ผ่อนคลายสูงสุดเป็นเวลา 10 นาที
รูปถ่าย: pielattesandpilates / instagram.com

ดูวิดีโอ: เพมรายไดเกษตรกร (สิงหาคม 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send