Pin
Send
Share
Send
Send


Warrior Pose III

เทคนิคการปฏิบัติงาน:

  1. ยืนเข้า Tadasanu (ท่าทางของภูเขา)
  2. ในขณะที่คุณหายใจออกให้เอนไปข้างหน้าสู่ Uttanasana (เอียงไปข้างหน้าจากท่ายืน)
  3. ในการหายใจออกครั้งต่อไปให้ถอยกลับโดยใช้เท้าซ้ายเพื่อให้ขาขวาของคุณงอที่หัวเข่าเป็นมุมฉาก
  4. ลดลำตัวลง (จากหัวหน่าวไปจนถึงกระดูกหน้าอก) โดยจัดแนวกึ่งกลางตามแนวกึ่งกลางของต้นขาขวา (เว้นระยะจากหัวเข่าถึงส่วนพับระหว่างกระดูกเชิงกรานและต้นขา)
  5. วางมือบนเข่าขวาของคุณ: ฝ่ามือซ้ายของคุณด้านในและฝ่ามือขวาของคุณด้านนอก
  6. บีบเข่าด้วยมือของคุณยกร่างกายขึ้นเล็กน้อยและหายใจออกให้ขยายไปทางขวาเล็กน้อย
  7. เหยียดแขนไปข้างหน้าขนานกับพื้นขยายฝ่ามือของกันและกัน
  8. ในขณะที่คุณหายใจออกให้บีบหัวกระดูกต้นขาด้านขวากลับมาและกดส้นเท้าขวาลงไปที่พื้นอย่างแข็งขัน
  9. ยกขาขวาขึ้นพร้อมยกขาซ้ายจากพื้น
  10. ยกขาซ้ายขึ้นสูดดมก้างปลาในกระดูกเชิงกราน ตามกฎแล้วนักเรียนเข้าสู่ Virabhadrasan III, "การดำน้ำ" พร้อมตัวเรือไปข้างหน้า เป็นผลให้น้ำหนักของร่างกายถูกเลื่อนไปที่แผ่นรองใต้นิ้วเท้าของขาขวาและความสมดุลในท่าทางจะถูกรบกวน ดังนั้นอย่าเอียงร่างกายไปข้างหน้าแทนที่จะเหยียดขาขวาไปที่หัวเข่าให้ตรงดันหัวกระดูกโคนขาด้านหลัง สิ่งนี้จะจัดตำแหน่งของกระดูกต้นขาในข้อต่อสะโพกเพิ่มความดันส้นเท้าให้กับพื้นและให้ความมั่นคงกับตำแหน่ง มือร่างกายและเท้าซ้ายควรจะค่อนข้างขนานกับพื้น สำหรับหลายคนเชิงกราน "ตกลง" ไปข้างหน้า เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้นำกระดูกเชิงกรานไปทางซ้ายชิดกับพื้นจนกระทั่งข้อต่อสะโพกทั้งสองข้างชิดกันและขนานกับพื้น
  11. เปิดใช้งานขาซ้ายของคุณและดึงมันไปทางด้านหลังอย่างแรง
  12. ดึงแขนไปข้างหน้าด้วยแรงเดียวกัน
  13. ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยแล้วมองไปข้างหน้าโดยไม่บีบคอด้านหลัง
  14. อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที
  15. เมื่อหายใจออกลดส้นเท้าซ้ายไปที่พื้น
  16. วางฝ่ามือลงไปที่พื้นทั้งสองข้างของเท้าขวา
  17. ด้วยการหายใจออกครั้งต่อไปให้ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณและวางไว้ข้างขวา
  18. ถือความลาดเอียงเป็นเวลาหลายรอบของการหายใจ
  19. หลังจากนั้นให้ทำการท่ากับขาอีกข้าง

ดูวิดีโอ: Warrior III Pose: Virabhadrasana III (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send