Pin
Send
Share
Send
Send


แทงต่ำ

ตอบสนองความต้องการอุปกรณ์ต่อไปนี้:

  1. เข้าสู่ระบบ Adho Mukha Shvanasana (ท่าสุนัขคว่ำหน้าลง)
  2. ในขณะที่หายใจเข้ายกขาขวาขึ้นไปด้านหลัง
  3. ในขณะที่คุณหายใจออกให้กระชับเข่าขวาของคุณไปทางจมูกแล้ววางเท้าขวาระหว่างฝ่ามือ
  4. ลดเข่าของเท้าด้านหลังลงไปกองกับพื้น
  5. ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ดึงหน้าอกไปที่เพดานแล้วยกแขนขึ้นแล้วห่อไขว้ไปข้างหน้า
  6. ด้วยแรงที่เท่ากันให้ดึงเข่าด้านหลังไปทางเท้าด้านหน้าแล้วชี้เท้าไปทางเข่า
  7. ค้นหาการรองรับในข้อต่อสะโพกและยืดร่างกายให้สูงขึ้นเพื่อไม่ให้ถ่ายโอนงานทั้งหมดไปที่สะโพก
  8. ลองจินตนาการว่าพลังงานเพิ่มขึ้นจากกระดูกหัวหน่าวของคุณไปจนถึงสะดืออย่างไร
  9. ค่อยๆเลือกด้านหน้าของกระดูกซี่โครง
  10. หายใจอีก 5 ครั้งแล้วทำซ้ำอีกด้าน

ดูวิดีโอ: benny blanco, Halsey & Khalid Eastside official video (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send