ฝึกโยคะที่บ้าน

ทุกอย่างอยู่ในสภาพดี: คอมเพล็กซ์พลังแบบไดนามิกของอาสนะ 10 ตัว

การออกกำลังกายความเข้มสูงเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่กล้ามเนื้อและพัฒนาความอดทน

การออกกำลังกายความเข้มสูงเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่กล้ามเนื้อและพัฒนาความอดทน เราได้จัดเตรียมอาสนะที่ซับซ้อนให้คุณซึ่งควรจะแสดงในระดับสูง 20 นาทีต่อวันจะเพียงพอที่จะบรรลุผล

  1. ก่อให้เกิดภูเขา ยืนหน้าเสื่อตรงขากันแขนข้างคุณ ลองนึกภาพว่าคุณวางเท้ากับพื้นด้วยเท้าของคุณและด้านหลังของศีรษะคุณจะถูกดึงขึ้นไปบนเพดาน หายใจเข้าทางจมูกอย่างเงียบ ๆ
  2. Utkatasana ด้วยการกระโดด ไหล่กว้างเท้าแตก งอเข่าเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วเดินไปที่ Utkatasana ในขณะที่หายใจออกให้เหยียดขาของคุณยืนบนถุงเท้าแล้วดึงกำปั้นไปที่หน้าอก ตามมาครึ่งนาที จากนั้นดันพื้นและกระโดดให้สูงที่สุด แสดงในหนึ่งนาที

  3. บิดเก้าอี้ Pose กลับไปที่ตำแหน่ง Pose วางมือทั้งสองไว้ในท่าละหมาดแล้วบิดไปทางซ้ายโดยวางข้อศอกขวาไว้ที่หัวเข่าด้านซ้าย เปิดหน้าอกของคุณมากขึ้นและหายใจ ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
  4. นายแบบของเทพธิดา ยืนแยกขาออกจากกัน จัดวางเท้าเพื่อให้นิ้วดูในทิศทางที่ต่างกัน นั่งลงลึกเพื่อให้หัวเข่าของคุณทำมุม 90 องศา วางมือลงบนท้องของคุณเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือของคุณเชื่อมต่ออยู่เหนือสะดือและนิ้วชี้ของคุณด้านล่างเพื่อสร้างรูปสามเหลี่ยม mudra ช่วยเพิ่มพลังความเป็นผู้หญิงโดยให้คุณแสดงความรักการให้อภัยความเห็นอกเห็นใจและความสามารถในการสร้างสรรค์ อย่าปวดท้อง หายใจเข้าลึก ๆ ประมาณ 8 ครั้ง
  5. เทพธิดาในกระแส กลับไปที่ท่าโพสของเทพธิดาวางเท้าขนานกัน งอเข่าเหยียดแขนไปด้านข้างเอียงลำตัวขนานกับพื้น อีกวิธีหนึ่งคืองอขาพร้อมกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย แสดงในหนึ่งนาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีการโก่งตัวในหลังส่วนล่าง
  6. แอคทีฟปอด แทงเท้าไปข้างหน้า ด้วยลมหายใจให้เหยียดขาของคุณและเหยียดแขนเหนือศีรษะ เมื่อคุณหายใจออกให้งอขาของคุณเป็นมุม 90 องศาแล้วดึงกำปั้นไปที่ต้นขา แสดงประมาณหนึ่งนาทีจากนั้นเปลี่ยนขา
  7. นายแบบวิ่งสุนัข ออกจากสุนัขคว่ำหน้าลง ในขณะที่คุณหายใจออกให้งอข้อศอกเล็กน้อยดึงเข่าขวาเข้าหาหน้าอกแล้วแตะด้วยข้อศอกขวาแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำซ้ำ 30 ครั้ง
  8. สายรัดทแยง ลงที่ Planck กดค้างไว้เพื่อหายใจหลายรอบ เมื่อหายใจออกให้หมุนเชิงกรานด้านข้างซ้ายและขวาทำให้ม้วนหยุด แสดงในหนึ่งนาที
  9. การยืดไหล่ในท่านั่ง นั่งที่ก้นวางฝ่ามือของคุณบนส้นเท้า หมอบคลานเบา ๆ มองหน้าอกที่เพดาน หายใจเงียบ ๆ ประมาณหนึ่งนาที
  10. นายแบบเด็ก ลดกระดูกเชิงกรานที่ขาล่าง กางเข่าของคุณไปทางด้านข้างจนถึงความกว้างของเชิงกรานเชื่อมต่อนิ้วเท้าใหญ่เข้าด้วยกัน โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วก้มศีรษะลงกับพื้น วางมือลงไปตามข้างและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ กดค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที
รับกล้ามเนื้อของคุณในโทนด้วย Olya Marquez!

"โยคะและการออกกำลังกาย: ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ" กับ Olya Marquez

หลักสูตรโยคะวารสารร่วมและ #Sekta การฝึกตอนเช้าและการฝึกอบรมการใช้งาน 4 อย่างพร้อมองค์ประกอบของโยคะ

รูปถ่าย: livewholeyogamats / instagram.com

ดูวิดีโอ: ไมอยในชวตแตอยในหวใจ - LULA OFFICIAL MV (ตุลาคม 2019).

Загрузка...