Pin
Send
Share
Send
Send


ก่อให้เกิดการขยายด้านข้าง

เทคนิคการปฏิบัติงาน:

  1. ยืนเข้า Tadasanu (ท่าทางของภูเขา) ในขณะที่หายใจเข้าใช้เท้าขวาถอยหลังหนึ่งก้าวแล้วหันเท้าออกไปทางมุม 45 องศา อย่างอเข่า
  2. ในขณะที่คุณหายใจออกให้รู้สึกถึงเท้าที่สัมผัสกับเสื่อ เมื่อคุณหายใจเข้าให้กางนิ้วออกจากกันเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ทำงานได้คล่องขึ้น ในขณะที่รักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในขณะที่คุณหายใจออกให้ขยับสะโพกของคุณกลับมา ลองนึกภาพพยายามดึงกระดูกต้นขาไปในทิศทางตรงกันข้ามเท่าที่จะทำได้จากกันและกัน
  3. ขยับต้นขาขวาไปทางซ้ายและไปข้างหน้าเพื่อจัดตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานพยายามยืดกล้ามเนื้อของขาที่หายใจออกให้มากยิ่งขึ้น ลองนึกภาพว่ากระดูกของคุณเติบโตเป็นรากที่ขึ้นไปบนพื้นเพื่อค้นหาการสนับสนุนเพิ่มเติม
  4. ในขณะที่หายใจเข้ายกหน้าอกขึ้นและเมื่อคุณหายใจออกให้ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้าแล้วเอนตัวไปบนเท้าซ้ายของคุณเริ่มการเคลื่อนไหวจากข้อต่อสะโพก วางฝ่ามือของคุณบนเสื่อทั้งสองข้างของนิ้วเท้าด้านหน้า หากคุณต้องการยืดคุณสามารถงอข้อศอกของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณเริ่มเอนตัวจากสะโพกของคุณไม่ใช่จากด้านหลัง หากคุณสามารถทำให้หลังตรงในท่านี้ได้อย่างง่ายดายให้วางหน้าผากไว้ที่ด้านหน้าของขาส่วนล่างและหายใจเข้า
  5. หายใจเข้าลึก ๆ ไม่ลืมที่จะเหยียดหลังของคุณ
  6. หากต้องการก้าวออกจากตำแหน่งให้ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า คุณจะพบว่าตัวเองมา Uttanasane (เอียงไปข้างหน้าขณะยืน) เมื่อคุณหายใจออกคุณสามารถยืดตัวขึ้นเพื่อกลับสู่ Tadasana ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

ดูวิดีโอ: Parshvottanasana - intense side stretch (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send