Pin
Send
Share
Send
Send


ก่อให้เกิดเก้าอี้

เทคนิคการปฏิบัติงาน:

  1. ยืนเข้า Tadasanu (รูปแบบของภูเขา) เท้าอยู่ในความกว้างของกระดูกเชิงกรานและขนานกัน
  2. ขณะหายใจเข้าเหยียดแขนขึ้นไป
  3. เมื่อหายใจออกลดระดับลงบนสะโพกแล้วงอขาราวกับว่าคุณต้องการนั่งบนเก้าอี้
  4. หัวเข่าควรมองไปข้างหน้าอย่างเคร่งครัดและสอดคล้องกับนิ้วเท้า เล็งไปที่ตำแหน่งต้นขาสูงสุดขนานกับพื้น ในการหายใจแต่ละครั้งให้ยกอกขึ้นและนำออกห่างจากสะโพกพยายามงอที่กระดูกสันหลัง
  5. กดสี่จุดของเท้าลงบนพื้นอย่างมั่นคง: แผ่นรองใต้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วก้อยขอบด้านนอกและด้านในของส้นเท้า
  6. หากคุณพร้อมสำหรับการทำงานหนักมากขึ้นยืดแขนของคุณไปข้างหน้าขนานกับพื้น หากต้องการเปิดหน้าอกมากขึ้นให้ดึงแขนขึ้น
  7. ทุกครั้งที่ทำการเปลี่ยนแปลงในตำแหน่งให้ทำตามความลึกของรางและด้านบน อยู่ในท่าถ่ายรูปตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 1 นาที

ดูวิดีโอ: How to do Utkatasana Chair Pose - Shelly Khera - Yog Shakti (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send