ก่อให้เกิดภูเขา

เทคนิคการปฏิบัติงาน:

  1. ยืนตัวตรง กดพื้นผิวของเท้าไปยังเสื่ออย่างมั่นคงและสม่ำเสมอ
  2. กระชับกล้ามเนื้อของสะโพกและค่อย ๆ ย่อกระเพาะอาหาร
  3. ฟีดกรงหน้าอกไปข้างหน้า หากต้องการพับฝ่ามือของคุณใน Namaste ที่หน้าอก
  4. ปิดตาของคุณและยิ้มเข้าข้างในตอนเริ่มต้น
  5. หายใจเข้าลึก ๆ โดยไม่ต้องเครียดร่างกายและกลั้นลมหายใจ ความร้อนในร่างกายของคุณด้วยการหายใจนี้จะช่วยให้คุณฝึกฝนอย่างลึกซึ้งและไม่บาดเจ็บ เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมให้ย้ายไปยังอาสนะต่อไป

ดูวิดีโอ: Tadasana Mountain Pose: Steps & Benefits. Swami Ramdev (ตุลาคม 2019).

Загрузка...