Pin
Send
Share
Send
Send


headstand ด้วยการสนับสนุน

เทคนิคการปฏิบัติงาน:

  1. นั่งที่ Vajrasana (ท่าสายฟ้า) และเอนไปข้างหน้าลดมงกุฎลงบนพื้นที่ระยะ 15-25 ซม. จากหัวเข่าของคุณ
  2. บิดนิ้วมือของคุณและวางไว้บนด้านหลังของหัวของคุณดังนั้นการสร้าง "หมวก" ชนิด การผูกนิ้วควรแข็งแรงและนิ้วหัวแม่มือควรกดที่ฐานของกะโหลกศีรษะ
  3. เหยียดขาและดันไปข้างหน้าจนกระทั่งกระดูกเชิงกรานอยู่เหนือหัวของคุณ
  4. ในตำแหน่งนี้น้ำหนักของร่างกายควรจะตกลงมาบนหัว คุณสามารถเอียงศีรษะเล็กน้อยเพื่อให้น้ำหนักขยับเข้าใกล้หน้าผากมากขึ้น
  5. ทำให้ดูนุ่มนวลและมองพื้นไม่กี่นิ้ว นอกจากนี้คุณยังสามารถปิดตาของคุณและมุ่งเน้นไปที่คิ้ว ห้ามวางน้ำหนักไว้บนหลังศีรษะ เป็นการดีที่คอควรรักษาความโค้งตามธรรมชาติ
  6. จัดวางตำแหน่งแก้ไขตำแหน่งหัวและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบวินาที มือควรมีน้ำหนักอย่างน้อยหนึ่งในสาม หากดวงตาของคุณเปลี่ยนเป็นสีแดงเมื่อแสดง Shirshasan ก็หมายความว่าคุณอยู่ในท่าถ่ายรูปนานเกินไป
  7. ทีนี้ค่อยๆฉีกเท้าออกจากพื้นงอเข่าคุกเข่าแล้วนำสะโพกไปที่อก
  8. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาที
  9. จากนั้นค่อยๆนำหัวเข่าของคุณไปทางเพดานอย่างช้าๆเพื่อให้ส้นเท้าอยู่ใกล้กับก้นและปรับสมดุลกับขาของคุณงอเป็นเวลาห้าวินาที
  10. จากนั้นค่อยๆเหยียดขาของคุณเบา ๆ ตามกฎแล้วผู้เริ่มต้นเคลื่อนไหวน้ำหนักบนข้อศอก คุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดแนวลำตัวเป็นเส้นเดียวสมดุลกับมงกุฎและค่อย ๆ ถ่ายน้ำหนักไปที่คอ ในกรณีนี้คุณจะรู้สึกว่าร่างกายเอียงกลับ ตำแหน่งดังกล่าวมีความปลอดภัยเฉพาะในกรณีที่คุณสามารถขยับไหล่ออกจากหูนำใบไหล่ไปที่หลังส่วนล่างและดึงตัวเองขึ้นอย่างเข้มข้น ไม่เช่นนั้นการวางน้ำหนักไว้บนหัวจะเป็นการเพิ่มแรงกดที่คอซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
  11. เมื่อออกจากท่าต้องระวังให้มาก ทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่อธิบายไว้ทั้งหมดในลำดับที่กลับมาอยู่ในตำแหน่งกึ่งกลางแต่ละ 3-5 วินาที - ดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงการไหลเวียนของเลือดที่แข็งแกร่งจากหัว
  12. ค่อย ๆ ลงชื่อเข้าใช้ Balasanov (ท่าทารก) และผ่อนคลายภายใน 10-20 วินาที ในตอนแรกยังคงอยู่ในท่าจนกว่าคุณจะรู้สึกไม่สบาย ในขณะที่คุณเชี่ยวชาญ Shirshasana ค่อยๆเพิ่มเวลาของคุณในนั้นเป็น 5-15 นาที

ดูวิดีโอ: Salamba Sirsasana 2 Supported headstand 2 with Gabriella Giubilaro, Senior Iyengar Yoga Teacher (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send