ประเภทของ ASANAS

Ardha Matsyendrasana

Pin
Send
Share
Send
Send


นายปลา

เทคนิคการปฏิบัติงาน:

  1. นั่งบนเสื่องอเข่าของคุณแล้วแยกขากว้างออกจากกัน
  2. วางส้นเท้าซ้ายติดกับกระดูก ischial ด้านขวาและวางเท้าขวาใกล้เข่าซ้าย
  3. กดนิ้วเท้าใหญ่ขวาของคุณไปที่เสื่อและด้วยมือขวาของคุณดันพื้นไม่กี่เซนติเมตรด้านหลังคุณ
  4. จับลำตัวตั้งตรงวางศอกซ้ายมือไว้ที่หัวเข่าด้านนอก
  5. ดึงกระดูกสันหลังออกมาขณะสูดดมบิดร่างกายเมื่อคุณหายใจออก
  6. มองไหล่ขวาโดยไม่ต้องงอคอ
  7. อยู่ในท่านี้ 5 รอบลมหายใจ ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

ดูวิดีโอ: Ardha Matsyendrasana, Half spinal twist (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send