ประเภทของ ASANAS

Salamba Sarvangasana

Pin
Send
Share
Send
Send


ยืนบนไหล่ด้วยการสนับสนุน

เทคนิคการปฏิบัติงาน:

  1. ใช้ 3-4 ผ้าห่มและค่อยๆพับ การสนับสนุนพร้อมสำหรับไหล่ต้องเป็นไปตามเงื่อนไขที่จำเป็นสามประการ ก่อนอื่นควรกว้างพอและยาวพอให้ไหล่และข้อศอกพอดี ประการที่สองมันสูงพอที่จะถอดสายคอ ประการที่สามควรแบนและราบเรียบโดยไม่ต้องพับเนื่องจากมือควรถูกล้างออก เมื่อวางผ้าห่มบนอีกด้านหนึ่งให้ลองจัดแนวขอบของการรองรับที่คอจะอยู่ นอนหงายเพื่อให้ไหล่ของคุณยืนห่างจากขอบ 2-3 ซม. และหัวของคุณอยู่บนพื้น งอเข่าและเหยียดแขนไปด้านข้างโดยให้ฝ่ามือขึ้น
  2. ค่อยๆกดด้านหลังของศีรษะของคุณกับพื้นและไหล่และแขนของคุณไปยังผ้าห่ม ซึ่งจะช่วยรักษาความโค้งของลำคอตามธรรมชาติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีช่องว่างระหว่างคอและพื้น - เฉพาะตอนนี้คุณสามารถไปต่อ
  3. เมื่อหายใจออกให้ฉีกเชิงกรานออกจากพื้นแล้วนำหัวเข่ามาที่ใบหน้า ในเวลาเดียวกันงอข้อศอกของคุณและวางฝ่ามือของคุณบนหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่หัวไหล่ของคุณชี้นิ้วมือไปทางกระดูกเชิงกราน
  4. ในขณะที่หายใจเข้าให้นำหัวเข่าของคุณไปทางเพดานลดส้นเท้าลงไปที่ก้นแล้ววางสะโพกให้สอดคล้องกับลำตัว
  5. วาดแปะเข้าหากระดูกหัวหน่าวและห่อส่วนบนของต้นขาด้านในเล็กน้อย
  6. ในขณะที่หายใจเข้าให้เข่าเหยียดตรงชี้ส้นเท้าของคุณไปที่เพดาน เมื่อพื้นผิวด้านหลังของขายืดออกจนสุดให้ดันแผ่นรองใต้นิ้วเท้าใหญ่ของคุณขึ้นเพื่อให้พื้นผิวด้านในของขายาวกว่าด้านนอกเล็กน้อย
  7. หมุนส่วนบนของแขนจากด้านในไปด้านนอกแล้วขยับไหล่ออกจากหัว รู้สึกว่าการกระทำนี้ยืดคอ กระจายน้ำหนักของร่างกายอย่างสม่ำเสมอระหว่างข้อศอกและหัวไหล่และค่อยๆกดด้านหลังศีรษะไปที่พื้นเพื่อรักษาเส้นโค้งคอตามธรรมชาติ
  8. กดพื้นผิวด้านหลังและส่วนบนของไหล่กับส่วนรองรับอย่างแน่นหนาพยายามดึงส่วนบนของด้านหลังให้อยู่ในตำแหน่งแนวตั้ง ยืดและยกทรวงอกดึงสะบักไหล่และนำกระดูกอกไปที่คาง หน้าผากควรขนานกันและคางตั้งฉากกับพื้น เลื่อนฝ่ามือของคุณไปใกล้กับสะบักไหล่ค่อยๆ ค่อยๆดึงหน้าท้องออกเพื่อยืดออกมากขึ้น - นี่จะช่วยลดแรงกดบนไหล่ ดูการหายใจของคุณ - แม้ว่ามันอาจใช้ความพยายามมากขึ้นเมื่อคว่ำ แต่ให้หายใจเข้าอย่างสงบและสงบ ยืดขาของคุณอย่างจริงจังแล้วขยับฝ่ามือให้ชิดกับหัวไหล่มากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยในการเปิดหน้าอกไหล่และกระดูกไหปลาร้า อย่าเครียดดวงตาของคุณและมองเข้าไปในใจกลางของหน้าอก
  9. ในการออกจากท่าขณะที่คุณหายใจออกให้คุกเข่าและโดยไม่ยกศีรษะขึ้นจากพื้นให้ค่อยๆจมลงไปที่พื้นเพื่อรองรับกระดูกเชิงกรานด้วยมือของคุณ
  10. พักสักครู่ในขณะที่นอนลงเพื่อหลีกเลี่ยงการกระโดดที่เฉียบคมในความดันในกะโหลกศีรษะ ในตอนแรกให้อยู่ใน Sarvangasana เป็นระยะเวลาหายใจประมาณ 5-10 รอบค่อยๆเพิ่มการพักของคุณภายใน 5-7 นาที

ดูวิดีโอ: John Schumacher Teaches Salamba Sarvangasana I (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send