Pin
Send
Share
Send
Send


ก่อให้เกิดไถ

เทคนิคการปฏิบัติงาน:

  1. เพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งที่ควรเป็นตำแหน่งของร่างกายในท่าโพลโพล Dandasanu เจ้าหน้าที่ท่า). นั่งบนพื้นแล้วเหยียดขาหน้าคุณ
  2. เอียงเคสไปข้างหน้าเล็กน้อยจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  3. ห่อสะโพกเข้าด้านในแล้วกดลงไปกองกับพื้น
  4. ออกกำลังเท้าของคุณผลักส้นเท้าออกไปจากคุณ
  5. วางปลายนิ้วไว้บนพื้นทั้งสองข้างของกระดูกเชิงกรานแล้วดึงส่วนหัวไหล่ออก
  6. ยกส่วนบนของกระดูกหน้าอก แต่อย่าดันฐานไปข้างหน้า - สิ่งนี้จะบีบหน้าท้องส่วนบนและหลังส่วนล่าง ในทางตรงข้ามให้นำฐานของกระดูกสันอกเข้าและออกไปทางสะดือเล็กน้อย ในกรณีนี้คุณอาจรู้สึกว่าหน้าอกไม่ถูกเปิดเผย แต่ถ้าคุณนำส่วนบนของกระดูกหน้าอกขึ้นไปวางไว้ในตำแหน่งที่ตั้งฉากกับพื้นคุณจะรู้สึกได้ถึงความสว่างในศีรษะและหัวใจทันที
  7. ลดคางลงไปที่หน้าอกส่วนบน แต่อย่าดันเข้าหากัน อย่าก้มศีรษะลงและดึงกระดูกสันหลังทั้งหมดขึ้น
  8. ดำรงตำแหน่งนี้
  9. กางแขนไปด้านข้างและงอเล็กน้อยในข้อศอกของคุณฝ่ามือ "เงย" ขึ้น
  10. ตอนนี้หมุนแขนออกไปข้างนอกเพื่อให้ฝ่ามือหันไปทางกำแพงด้านหลังคุณและนิ้วโป้งของคุณกับพื้น
  11. อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที รู้สึกว่าการหมุนของแขนช่วยในการหายใจและลดสะบักไหล่และยกกระดูกหน้าอกขึ้นด้านบน เพื่อเปิดหน้าอกและยืดกล้ามเนื้อไหล่ให้ดีขึ้นให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้
  12. จากตำแหน่งของ Dandasana เอนหลังให้วางฝ่ามือของคุณไว้ด้านหลังในระยะ 15 ซม. จากกระดูกเชิงกรานแล้วกดลงไปที่พื้น ไหล่มือกว้างนิ้วหันผนังด้านหลัง
  13. หมุนไหล่ออกและดึงใบไหล่ออก
  14. จากนั้นยืดหลังส่วนบนออกโดยดึงสะบักไหล่ไปที่ด้านข้างของกระดูกสันหลัง สิ่งนี้ทำให้ตำแหน่งของร่างกายคงที่และให้การสนับสนุนที่ดี
  15. ยกส่วนบนสุดของกระดูกอกและอยู่ในท่านี้นาน 1-2 นาที
  16. หายใจง่าย อย่าวางหัวลงและมองไปข้างหน้า: คางลดลง แต่ไม่แตะต้องกระดูกอก เมื่อสูดดมกลับไปที่ Dhandasana

ดูวิดีโอ: How to do Halasana - Plow Pose (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send