การบำบัดด้วยโยคะ

5 asanas เพื่อทำให้ปกติความดันโลหิต (ถ้าคุณเป็นความดันโลหิตสูง)

Pin
Send
Share
Send
Send


แรงกดดันเพิ่มขึ้นหรือไม่? คุณสามารถลงมือทำเองได้ตัวอย่างเช่นทำอาสนะ 5 ตัวจากนี้

หลายคนประสบความดันโลหิตสูงซึ่งทำให้เกิดความเมื่อยล้าคงที่หัวใจและปวดหัวหูอื้อเหงื่อออกและอาการอื่น ๆ แต่ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ความดันโลหิตสูงเรียกว่า "นักฆ่าเงียบ" เพราะในกรณีส่วนใหญ่คน ๆ นั้นอาจไม่รู้สึกกดดันมากขึ้นและสิ่งนี้ทำลายสุขภาพของเขาและคุกคามชีวิตของเขาอย่างจริงจัง

มีมาตรการที่สามารถนำมาที่บ้านและทำให้ปกติความดันโลหิตสูง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าโยคะสามารถแก้ปัญหาได้เช่นกัน ดำเนินการตามลำดับ asanas ทั้ง 5 นี้เป็นประจำ - และความดันโลหิตสูงจะรบกวนคุณน้อยกว่ามาก ทำอาสนะแต่ละครั้งตั้งแต่ 3 ถึง 5 รอบในการหายใจ หากคุณสามารถผ่อนคลายและรู้สึกสะดวกสบายที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ให้เพิ่มเวลาที่ใช้ในอาสนะเป็น 10 นาที

  1. สุนัขสอดแนม พับผ้าห่มหลาย ๆ ผืนแล้ววางซ้อนทับกัน ไปที่ Pose ของทารกเพื่อให้หน้าอกอยู่บนพรม ดันฝ่ามือออกจากพื้นถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาเหยียดเข่าพยายามวางเท้าลงบนพื้น ใช้ก้างปลาขึ้นไปด้านบนผลักมือจากพื้นอย่างต่อเนื่อง วางหัวลงบนพรมคลายความตึงเครียดปล่อยให้ศีรษะและคอผ่อนคลาย ทำลมหายใจ 3 ถึง 5 รอบแล้วกลับไปที่ท่าของทารก
  2. เอียงไปข้างหน้าโดยแยกขาออก กางเท้าของคุณบนไหล่กว้างสองถึงครึ่ง โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยผลักมือออกจากสะโพกและยืดกระดูกสันหลังให้ตรง เมื่อคุณหายใจออกให้เอนไปข้างหน้าพร้อมกับพรมหรืออิฐ ก้อยเงยหน้าขึ้นมอง
  3. เอียงขาขณะนั่ง นั่งบนผ้าห่มที่พับหลาย ๆ เหยียดขาไปข้างหน้าแล้วเหยียดตรง วางหมอนข้างหรือผ้าห่มม้วนขึ้นบนพวกเขาและนอนราบกับมัน จับฝ่ามือ - งอขาหากจำเป็น คุณสามารถใส่ผ้าเช็ดตัวแบบพับได้บนหมอนข้างและวางหน้าผากไว้
  4. ท่าไถ วางผ้าห่มพับลงบนปลายพรมแล้ววางเก้าอี้อีกเล็กน้อย วางใบมีดบนผ้าห่มคุณยังสามารถวางหมอนรองไว้ใต้หลังของคุณ จับมือของคุณไว้ข้างหลังหัวของคุณบีบอัดและวางขาหลังหัวของคุณวางเท้าของคุณบนเก้าอี้ ปล่อยให้คอยืดออกเบา ๆ เมื่อเจ็บปวดน้อยที่สุดคุณก็จะออกจากอาสนะ
  5. ท่าโพสท่า นั่งบนหมอนข้างเพื่อให้ศีรษะและคอของคุณอยู่บนพื้น เหยียดขาของคุณรวมเข้าด้วยกันวางส้นเท้าของคุณบนพื้น ผ่อนคลายสูงสุด
รูปถ่าย: juyogi / instagram.com

ดูวิดีโอ: How To Lower Diastolic Blood Pressure Naturally (สิงหาคม 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send