การบำบัดด้วยโยคะ

วงเดือนฉีกขาดหรือวิธีป้องกันการบาดเจ็บที่เข่า

การบาดเจ็บเป็นครูที่ดี พวกเขาช่วยในการตรวจสอบ "ปีศาจภายใน" - ความไม่สมดุลย์, ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ, ความรับผิดชอบ

ความจริงก็คือว่าไม่มีโยคะในโลกที่จะไม่ได้รับบาดเจ็บในระหว่างบทเรียน การยืดเส้นเอ็นเส้นประสาทที่ถูกบีบการเคลื่อนที่ของกระดูกและกล้ามเนื้ออักเสบ - นี่คือการบาดเจ็บทางโยคะที่ "ได้รับความนิยม" มากที่สุด คำถามคือเราควรหยุดฝึกโยคะเพราะการบาดเจ็บหรือไม่?

ครูโยคะชั้นนำไม่เชื่อ การบาดเจ็บเป็นครูที่ดี พวกเขาช่วยในการตรวจสอบ "ปีศาจภายใน" - ความไม่สมดุลย์, ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ, ความรับผิดชอบ โดยปกติแล้วการบาดเจ็บจะไม่สามารถรับฟังร่างกายของคุณและเข้าใจถึงความต้องการ หากคุณบังคับตัวเองให้อยู่ในตำแหน่งที่เฉพาะเจาะจงพยายามที่จะทำในวิธีที่ดีที่สุดหรือทำมากเกินไป - บทความนี้มีไว้สำหรับคุณ

ในทุกเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บมีความจำเป็นต้องฝึกวิธีการที่เหมาะสมและรู้ถึงความปลอดภัย ยกตัวอย่างเช่น hamstrings พวกเขามีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บและไม่หายเป็นเวลานาน แต่ถ้าคุณเข้าใจสิ่งที่นำไปสู่การบาดเจ็บคุณสามารถแก้ไขการฝึกฝนได้อย่างง่ายดายทำให้เป็นการป้องกันหรือแม้แต่การรักษา

วงเดือนฉีกขาด

การบาดเจ็บที่หัวเข่าด้านในระหว่างการเล่นโยคะนั้นเกิดจากการที่คุณดันขาเข้าสู่ Padmasana (ตำแหน่งดอกบัว) อย่างแน่นหนา บางครั้งอาการบาดเจ็บเกิดขึ้นหลังจากที่ขาข้างหนึ่งหรือทั้งสองอยู่ในดอกบัวแล้วและคุณพยายามที่จะเบี่ยงเบนความสนใจใน Matsiasana (ก่อให้เกิด) หรือเคลื่อนไหวด้วยการโก่งตัวไปข้างหน้าตัวอย่างเช่น Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

ดอกบัวทำร้ายเข่าอย่างไร

ลองนึกภาพว่าคุณยกเท้าขวาขึ้นแล้ววางไว้บนต้นขาซ้ายของคุณ ในการทำท่านี้อย่างปลอดภัยต้นขาของคุณจะต้องออกมาที่ 115 ° สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ต้นขาไม่สามารถเปิดออกได้มากนักเนื่องจากโครงสร้างของกระดูกหรือเพราะความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและเอ็นขัดขวางการเคลื่อนไหวของมัน หากสะโพกหยุดหมุน แต่คุณยังยกขาและเท้าล่างต่อไปคุณจะนำข้อต่อหัวเข่าไปด้านข้างซึ่งจะบีบกระดูกของหัวเข่าด้านใน - ปลายด้านในของกระดูกหน้าแข้งจะกดที่ปลายด้านในของกระดูกโคนขา ระหว่างกระดูกเหล่านี้คือวงเดือนภายในซึ่งเป็นขอบป้องกันของกระดูกอ่อนที่รองรับข้อต่อหัวเข่าและควบคุมการเคลื่อนไหวของมัน เมื่อคุณยกเท้าคุณใช้กระดูกหน้าแข้งเป็นน้ำหนักสมดุล หากกระดูกโคนมไม่แฉะพอแล้วคุณต้องกดวงเดือนให้แน่นราวกับว่ากระดูกหน้าแข้งและกระดูกโคนขาเป็นคีมขนาดใหญ่ แม้จะมีความพยายามเพียงเล็กน้อยคุณก็สามารถสร้างความเสียหายให้กับวงเดือนได้ - มันเป็นเรื่องที่ต้องการลดเข่าที่ยื่นออกมาจากดอกบัวที่วางอยู่บนพื้นแม้ว่าข้อต่อจะแน่นและท่าทางไม่ทำงาน

วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บที่เข่า

อย่าบังคับตัวเองให้ทำท่าทางต่างๆของท่าโลตัส อย่าดันเท้าแรงเกินไปอย่าดันเข่าลงและอย่างอหรืองอในดอกบัวด้วยแรง อย่าปล่อยให้ครูสอนโยคะผลักหรือดึงคุณเข้าสู่ท่าเหล่านี้ Janu Shirshasana (ศรีษะเข่า) และ Baddha Konasana (Bound Angle-Pose) สามารถนำไปสู่การบีบเข่าภายในที่คล้ายกัน (ถึงแม้ว่าจะไม่รุนแรงน้อยกว่า) ดังนั้นโปรดระมัดระวังด้วยเช่นกัน ออกมาถ้าคุณรู้สึกกดดันหรือเจ็บปวดที่หัวเข่า เมื่อเจาะเข้าไปในท่าทางคุณควรรู้สึกยืดและปล่อยสะโพก เพื่อความปลอดภัยของ Padmasana และท่าที่เกี่ยวข้องมันจำเป็นต้องบิดต้นขาออกไปด้านนอกอย่างแรงและไม่ต้องดำดิ่งลงไปในท่าเมื่อถึงขีด จำกัด การหมุนรอบนอก ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องหยุดยกเท้าเมื่อต้นขาหยุดหมุนแม้ว่าเท้าจะไม่ได้อยู่ที่ต้นขาของอีกฝ่ายก็ตาม คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยมือของคุณหรือใช้สายรัดเพื่อหมุนกระดูกโคนขาออก หากหัวเข่าห้อยอยู่ในอากาศให้วางผ้าห่มแบบม้วนไว้ใต้เพื่อไม่ให้เกิดความผิดพลาดในการกดลงที่ต้นขาหมุนภาพ: camleeyoga / instagram.com

ดูวิดีโอ: ปวดกระดก ขอเขาเสอม ไมไดเปนเฉพาะคนแก (ตุลาคม 2019).

Загрузка...