หมวดหมู่ ประเภทของ ASANAS

Balasan
ประเภทของ ASANAS

Balasan

นายแบบเด็ก เทคนิค: นั่งที่ Vajrasana (ท่าทางของ Lightning Strike) กางเข่าของคุณไปทางด้านข้างจนถึงความกว้างของกระดูกเชิงกรานรักษานิ้วเท้าใหญ่ไว้ด้วยกัน โน้มตัวไปข้างหน้าและก้มศีรษะของคุณไปกองกับพื้น วางมือลงไปตามข้างและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ กดค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที

อ่านเพิ่มเติม
ประเภทของ ASANAS

Eka Pada Rajapotasana

รูปแบบของราชาแห่งนกพิราบการเปลี่ยนแปลง เทคนิคการแสดง: ยืนบนขาทั้งสี่ข้างเพื่อให้หัวเข่าตั้งอยู่เหนือข้อต่อสะโพกและฝ่ามืออยู่ด้านหน้าไหล่เล็กน้อย เลื่อนเข่าขวาไปข้างหน้าไปทางด้านหลังของข้อมือซ้าย งอเข่าขวาของคุณและลดด้านนอกของขาลดลงไปกองกับพื้น
อ่านเพิ่มเติม
ประเภทของ ASANAS

Balasan

นายแบบเด็ก เทคนิค: นั่งที่ Vajrasana (ท่าทางของ Lightning Strike) กางเข่าของคุณไปทางด้านข้างจนถึงความกว้างของกระดูกเชิงกรานรักษานิ้วเท้าใหญ่ไว้ด้วยกัน โน้มตัวไปข้างหน้าและก้มศีรษะของคุณไปกองกับพื้น วางมือลงไปตามข้างและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ กดค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที
อ่านเพิ่มเติม
ประเภทของ ASANAS

Vasishthasana

ก่อให้เกิดแผ่นด้านข้าง เทคนิค: เลื่อนมือขวาไปทางซ้ายเพื่อให้มันอยู่ตรงกลางของแกนตามยาวของแผ่น กดด้านในของเท้าซ้ายไปด้านในของด้านขวา การปรับสมดุลให้เท้าขวาและมือขวาตรงขอบด้านนอกของเท้าซ้ายจากพื้น ชี้นำไปทางด้านขวาของหน้าอกไปข้างหน้าและไหล่ซ้ายของคุณด้านหลัง
อ่านเพิ่มเติม
ประเภทของ ASANAS

Adho Mukha Shvanasana

นายแบบสุนัขคว่ำหน้า เทคนิค: ลุกขึ้นยืนทั้งสี่ ทำให้แขนของคุณแน่นและไหล่ยาวออกจากกัน บีบนิ้วเท้าลงไปที่พื้นเหยียดเข่าของคุณและป้อนท่าสุนัขโดยคว่ำหน้าลง ใช้ความสนใจของคุณผ่านร่างกายทั้งหมดของคุณ - จากมือที่วางอยู่บนพื้นกับกระดูกเชิงกราน
อ่านเพิ่มเติม
ประเภทของ ASANAS

Gomukhasana

นายแบบของหัววัว เทคนิค: นั่งที่ Dandasana ขยับมือขวาขึ้นไปทางหูข้างขวาแล้วเหยียดมือซ้ายลงแล้วถือไว้ใกล้กับด้านซ้าย ใช้มือซ้ายไปข้างหลังแล้วงอเพื่อให้นิ้วของคุณเอื้อมมือไปที่ช่องว่างระหว่างสะบักไหล่ในช่วงกลางของกระดูกสันหลัง งอข้อศอกขวาของคุณเพื่อดึงนิ้วมือขวาไปทางนิ้วมือซ้าย
อ่านเพิ่มเติม
ประเภทของ ASANAS

Padmasana

ท่าดอกบัว เทคนิค: นั่งที่ธัน ธ นา (ท่าพนักงาน) งอขาขวาที่เข่าและจับด้วยมือของคุณเพื่อให้ขอบด้านนอกของเท้าขวาอยู่ในรอยพับของข้อศอกซ้ายและเข่าขวาอยู่ในรอยพับของข้อศอกขวา ถ้าเป็นไปได้เชื่อมโยงแขนจากด้านนอกของขาล่างขวา ยกพื้นผิวด้านหน้าของร่างกายขึ้นไปตามพื้นผิวด้านในของต้นขาขวาขยายกระดูกสันหลัง
อ่านเพิ่มเติม
ประเภทของ ASANAS

Parshva Upavishtha Konasana

เอียงด้านข้างออกจากท่านั่งโดยแยกขาออกจากกัน เทคนิค: นั่งใน Upavishtha Konasana (เอียงไปข้างหน้าจากท่านั่งโดยแยกขาออกจากกัน) แต่อย่าเอนไปข้างหน้า ตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานควรเป็นเช่นนั้น perineum จะถูกนำไปยังพื้นกระดูกเชิงกรานไม่ควรถอยกลับไปที่ tailbone หรือไปข้างหน้าเพื่อกระดูก pubic
อ่านเพิ่มเติม
ประเภทของ ASANAS

Sukhasana

ท่านั่งสบาย เทคนิค: พับผ้าห่มหนึ่งหรือสองผืนเพื่อให้มีความสูง 15 ซม. นั่งบนขอบของมันแล้วเหยียดขาหน้าคุณไปที่ Dandasana (ท่าพนักงาน) งอขาที่หัวเข่าและบิดหน้าแข้งเพื่อให้ด้านซ้ายอยู่ภายใต้ขวา ในกรณีนี้เท้าขวาอยู่ใต้เข่าซ้ายและซ้าย - ใต้ขวา
อ่านเพิ่มเติม
ประเภทของ ASANAS

Uttanasana

เอียงไปข้างหน้าจากตำแหน่งที่ยืน เทคนิค: ยืนใน Tadasana (ท่าโพสท่า) แล้ววางมือบนสะโพก ในขณะที่คุณหายใจออกให้เอนไปข้างหน้าสร้างการเคลื่อนไหวนี้จากข้อต่อสะโพกไม่ใช่จากเอว ลดร่างกายส่วนล่างและส่วนล่างขยายพื้นผิวด้านหน้าของร่างกายจากขาหนีบของตัวเองและเพิ่มพื้นที่จากกระดูกหัวหน่าวไปยังโพรงระหว่างกระดูกไหปลาร้า
อ่านเพิ่มเติม
ประเภทของ ASANAS

Prasarita Padottanasana

เอียงไปข้างหน้าโดยแยกขาออกจากกัน เทคนิค: ยืนใน Tadasana กางขาของคุณบนไหล่ทั้งสองและครึ่งกว้าง ผ่านมือของคุณกลับเพื่อให้พวกเขาอยู่ภายใต้ไหล่ ในขณะที่หายใจเข้าให้กระดูกสันหลังตรงในขณะที่หายใจให้ขยับฝ่ามือไปตามเท้า ค้างไว้ 3 รอบการหายใจ
อ่านเพิ่มเติม
ประเภทของ ASANAS

Virasana

นายแบบ เทคนิค: คุกเข่าสะโพกเข้าหากัน กระจายเท้าที่ระยะห่างขนาดใหญ่กว่าความกว้างของกระดูกเชิงกรานเล็กน้อย วางฝ่ามือของคุณในรอยพับที่เป็นที่นิยมและย้ายกล้ามเนื้อน่องไปที่ส้นเท้าเพื่อสร้างพื้นที่ในพื้นที่ด้านล่างหัวเข่า นั่งระหว่างขาบนพื้นหรือบนที่รองรับ - อิฐหรือผ้าห่มพับ
อ่านเพิ่มเติม
ประเภทของ ASANAS

Janu shirshasana

งอศีรษะไปที่หัวเข่า เทคนิคการแสดง: นั่งบนขอบของผ้าห่มพับแล้วเหยียดขาไปข้างหน้า ด้วยมือของคุณดึงก้นไปด้านข้างและด้านข้างให้แน่ใจว่าคุณนั่งบนกระดูก sciatic งอขาขวาที่หัวเข่าและวางส้นติดกับขาหนีบด้านในด้านซ้ายใกล้เคียงกับ perineum มากที่สุด ปล่อยให้หัวเข่างอตกลงไปทางขวา
อ่านเพิ่มเติม
ประเภทของ ASANAS

Baddha konasana

ก่อให้เกิดมุม เทคนิค: นั่งที่ Dandasana (ท่าของเจ้าหน้าที่) งอเข่าของคุณและเชื่อมต่อฝ่าเท้า นำเท้าให้ใกล้กับกระดูกเชิงกรานมากที่สุด หากสะโพกไม่ตกลงบนพื้นให้นั่งบนผ้าห่มที่พับ ความสูงของการรองรับควรเป็นไปตามที่หัวเข่าตกลงไปถึงระดับของกระดูกเชิงกราน ผ่อนคลายเท้าคุณสามารถกางส้นเท้าแล้วหมุนฝ่าเท้าไปที่เพดาน
อ่านเพิ่มเติม
ประเภทของ ASANAS

Matsiasana

นายแบบของปลา เทคนิคนอนหงายเข่างอเท้าบนพื้น เมื่อสูดหายใจเข้าไปให้ฉีกเชิงกรานออกจากพื้นเล็กน้อยให้ยื่นมือเข้าใต้บั้นท้ายและฝ่ามือลง จากนั้นลดก้นบนฝ่ามือของคุณและยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้ระหว่างการวิ่งทั้งหมด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกและปลายแขนอยู่ใกล้กับร่างกาย
อ่านเพิ่มเติม
ประเภทของ ASANAS

Agni Stambhasana

ท่าทางเสริมไฟ เทคนิค: นั่งที่ Baddha Konasana (ท่าผีเสื้อ) โอนเท้าขวาหรือข้อเท้าไปที่หัวเข่าซ้ายและเพิ่มเท้าให้ใหญ่ที่สุด หากข้อต่อสะโพกของคุณไม่เคลื่อนไหวเพียงพอให้วางเท้าขวาลงบนกล้ามเนื้อน่องซ้ายแล้ววางผ้าห่มพับไว้ใต้เข่า
อ่านเพิ่มเติม
ประเภทของ ASANAS

Parivritta Parshvakonasana

ก่อให้เกิดมุมบิดด้านข้าง เทคนิค: ยืนใน Tadasana (Pose of the Mountain) แล้ววางเท้าของคุณในระยะ 120 เซนติเมตร หมุนเท้าขวาออก 90 องศาแล้วหมุนเท้าซ้ายเข้ามาด้านใน 60 องศา หมุนกระดูกเชิงกรานไปที่ขาขวาถ้าเป็นไปได้ให้ปล่อยส้นเท้าซ้ายกดไปที่พื้น
อ่านเพิ่มเติม
ประเภทของ ASANAS

Kraunchasana

ก่อนกกระสา เทคนิค: ทำการโพสท่าถ้าจำเป็นให้ใช้ผ้าห่มแบบพับหนึ่งหรือสองอันเพื่อรองรับกระดูกเชิงกราน นั่งลงแล้วเหยียดขาไปข้างหน้า งอขาซ้ายเข่าและวางน่องและเท้าขึ้นบนพื้น (ตำแหน่งของ Virasana ตำแหน่งของฮีโร่) เท้าควรอยู่ใกล้กับกระดูกเชิงกรานมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และนิ้วมือควรถอยหลังอย่างเคร่งครัด
อ่านเพิ่มเติม
ประเภทของ ASANAS

Andzhaneasana

แทงต่ำ เทคนิค Vypolneniya: เข้าสู่ Adho Mukha Shvanasanu (ท่าสุนัขคว่ำหน้าลง) ในขณะที่หายใจเข้ายกขาขวาขึ้นไปด้านหลัง ในขณะที่คุณหายใจออกให้กระชับเข่าขวาของคุณไปทางจมูกแล้ววางเท้าขวาระหว่างฝ่ามือ ลดเข่าของเท้าด้านหลังลงไปกองกับพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ดึงหน้าอกไปที่เพดานแล้วยกแขนขึ้นแล้วห่อไขว้ไปข้างหน้า
อ่านเพิ่มเติม
ประเภทของ ASANAS

Ardha chandrasana

นายแบบเสี้ยววงเดือน เทคนิคการแสดง: งอขาขวาและวางฝ่ามือขวาบนพื้นใต้ไหล่ก่อนเท้า หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกให้ค่อยๆคลายเท้าซ้ายจากพื้นจากนั้นเล็งนิ้วขึ้นไปข้างบน เหยียดขาขวาของคุณช้าๆ รู้สึกถึงพลังและความสมดุล ฝ่ามือซ้ายที่ต้นขาซ้าย
อ่านเพิ่มเติม
ประเภทของ ASANAS

Virabhadrasana III

Warrior Pose III เทคนิค: ยืนใน Tadasana (ท่าทางของภูเขา) ในขณะที่คุณหายใจออกให้เอนไปข้างหน้าสู่ Uttanasana (เอียงไปข้างหน้าจากท่ายืน) ในการหายใจออกครั้งต่อไปให้ถอยกลับโดยใช้เท้าซ้ายเพื่อให้ขาขวาของคุณงอที่หัวเข่าเป็นมุมฉาก ลดลำตัวลง (จากหัวหน่าวไปจนถึงกระดูกหน้าอก) โดยจัดแนวกึ่งกลางตามแนวกึ่งกลางของต้นขาขวา (เว้นระยะจากหัวเข่าถึงส่วนพับระหว่างกระดูกเชิงกรานและต้นขา)
อ่านเพิ่มเติม
Загрузка...